10 експертів з питань харчування щодо того, що вам дійсно потрібно зробити, щоб схуднути на останні 10 фунтів профілактики
Ви вирішили схуднути, і докладали всіх зусиль, щоб домогтися серйозного прогресу до досягнення цільового числа. Потім, коли ви знаходитесь так близько, ваги перестають рухатись - хоча ви все ще робите все правильно.
Це жорстокий факт, що чим ближче ти наближаєшся до своєї цільової ваги, тим важче стає схуднути. Тепер, коли ви менше, ваше тіло потребує менше енергії, щоб зберегти свої нові розміри. Тож, щоб скинути останні кілька кілограмів, можливо, вам доведеться пристебнутись ще більше.
(Отримали 10 хвилин? Тоді у вас є час, щоб схуднути назавжди завдяки новим 10-хвилинним тренуванням і 10-хвилинному харчуванню від Prevention. Приготуйтеся до 10: Тонкий і міцний на все життя зараз!)
Це дратує, звичайно. Але це не повинно бути болісно. Ми поспілкувались із 10 експертами з питань харчування, щоб дізнатись, що ви можете зробити, щоб дійти до фінішу. Ось їх розумні - і напрочуд прості у користуванні поради.
Поверніться до журналювання їжі. (Або почати.)
Якщо ви на початку подорожі для схуднення вели журнал їжі, але почали лінуватися, як тільки кілограми починають відходити, спробуйте відібрати цю звичку. Журнал про їжу допомагає визначити багато способів поведінки, які ви могли б робити, не усвідомлюючи цього - наприклад, повторна допомога за обідом або безглузді перекуси, каже зареєстрований дієтолог Кері Ганс. "Поки ви не досягнете своєї цільової ваги, і навіть деякий час після цього, ведення журналу про їжу може бути ключовим", - каже вона.
Припиніть безглузді перекуси.
Вони можуть бути невеликими, але ті маленькі укуси, смаки та лизання, які ми всі приймаємо, містять зайві калорії, які нам не потрібні - і ускладнюють втрату останніх кілограмів. Не знаєте, як позбутися звички? Кожного разу, коли у вас виникає бажання покласти в рот щось, що не було заплановано (наприклад, зайвий смажник з тарілки вашого друга або цукерки зі столу колеги), кладіть ці продукти в поліетиленовий пакет. (Або, принаймні, запишіть це у розділі приміток вашого iPhone.) Звичайно, це звучить трохи дивно. Але коли ви зібрали свої безглузді закуски протягом цілого дня, ви, мабуть, будете здивовані тим, скільки зайвої їжі - і калорій - ви уникали їсти, - каже зареєстрований дієтолог Дженніфер Макданіель. (Ці 16 простих способів їсти менше можуть також допомогти вам досягти своєї мети.)
Пообідайте коктейль на вечерю.
Спробуйте обміняти свою тарілку змішаним напоєм три ночі на тиждень, рекомендує зареєстрований дієтолог Марта Маккіттрік. "Замінники їжі можуть допомогти при втраті ваги, оскільки вони контролюються порціями. І домашня заміна їжі - це найчистіший вид", - каже вона. Переживаєте, що зголоднієте? Незважаючи на те, що багато смузі мають менше калорій, ніж середні закуски, протеїни, клітковина та рідина роблять їх надзвичайно ситними. Прагніть до смузі з 3/4 склянки простого грецького йогурту або совок порошку білка на рослинній основі, 3/4 склянки заморожених ягід, жменька листяної зелені, столова ложка чіа чи лляного насіння та достатня кількість несолодкого мигдального молока, щоб зробити коктейль консистенції, яку ви хочете.
Цей банановий мигдально-білковий коктейль забезпечить вас ситістю годинами:
Залучіть кілька ключових мотиваторів.
Після тижнів (або місяців) роботи над схудненням, це нормально, коли ваш ентузіазм починає тягнутись. Але пропуск тренувань може бути тим, що заважає вам досягти своєї мети. Щоб не відставати, знайдіть друга чи члена сім’ї, який може притягнути вас до відповідальності, коли мова заходить про графік тренувань, рекомендує зареєстрований дієтолог Сара Хаас. (Можливо, ви також захочете прочитати ці 31 спосіб ніколи не пропускати чергових тренувань.) Можливо, ви також захочете розглянути зустріч із зареєстрованим дієтологом, щоб перевірити, чи може ваш план дієти бути тим, що вас стримує. "Можливо, ви насправді їсте недостатньо, або що їсте не в потрібний час, або що ваша нова улюблена закуска не така поживна, як ви думаєте", - каже вона.