10 х 10 виклик для підйому та спуску верхньої частини тіла
Опубліковано: 21 квітня 2014 р. Останнє оновлення: 29 червня 2020 р
Зміцнюйтесь і тонізуйте вдома!
Коли у вас немає часу потрапити до спортзалу для улюбленого заняття силою, це тренування точно дасть вам виклик, якого вам не вистачає. Це силове тренування верхньої частини тіла для всіх рівнів фізичної форми призначене для формування витривалості, одночасно зміцнюючи та підтягуючи всю вашу верхню частину тіла. Рутина спирається на себе з кожним раундом, майже не рекомендується відпочинку. По мірі проходження кожного раунду починайте з першої вправи і проробляйте кожну з них, доки не будуть завершені всі вправи та повтори. Будьте готові до ВИКЛИКУ!
10 х 10 тренувань для підйому та спуску верхньої частини тіла
Необхідне обладнання: Для цієї програми вправ вам знадобиться один набір гантелі середньої ваги.
Що робити: Повторюйте це тренування 2 рази на тиждень не послідовно, щоб досягти оптимальних результатів. Перегляньте відео нижче для демонстрації вправ.
Початковий рівень: Пройдіть 1 раунд Climb & Descend; відпочивати за потребою
Середній рівень: Пройдіть 2 раунди Climb & Descend
Просунутий рівень: Пройдіть 3 раунди Climb & Descend
Вправи
Підйом
10 біцепсових локонів
10 біцепсових кучерів, 10 кучерявих молотків
10 біцепсових локонів, 10 молоткових локонів, 10 вертикальних рядів