Стратегії для спортсменів, які дотримуються дієтичного торфу Ray Peat Forum Ray Peat Forum

Чарлі

Адміністратор закону та порядку

Стратегії для спортсменів, які дотримуються дієти, натхненної Рей Торфом
http://co2factor.blogspot.com/2012/08/s. g-ray.html

спортсменів

Вправи можуть бути дуже напруженими і часто можуть спричинити довгострокові ускладнення для здоров’я. Вправи на витривалість підвищують рівень естрогену/вільних жирних кислот і, як було показано, негативно впливають на серце. Задишка, пов’язана з фізичними вправами, призводить до втрати co2, що збільшує лактат і призводить до неефективної обробки глюкози. У спортсменів часто низький пульс і недостатня оптимальна робота щитовидної залози.

Це все дуже тривожна інформація, якщо ви завзятий спортсмен. Я особисто тренуюсь і займаюся серфінгом 7 днів на тиждень, тому подолання цих негативних наслідків фізичних вправ у контексті дієтичної торф’яної дієти стало для мене головною метою. Протокол, який я окреслив у цій публікації, особисто працює для моєї ситуації, тому пробіг може варіюватися, але я вважаю, що ці поради повинні допомогти більшості спортсменів. Я провів багато експериментів, тому відчуваю, що це досить міцно. Підсумок у кінці для тих, хто не хоче читати цілу справу.

Перше, що я рекомендую спочатку, це зареєструвати споживання їжі на веб-сайті www.cronometer.com, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість калорій та харчування. Значна частина моїх калорій надходить з рідких джерел, тому переконатися, що я отримую достатню кількість калорій, важливо, оскільки їх дуже легко з’їсти. Деякі поживні речовини можуть виявитися недостатніми, якщо ви робите переважно ОЖ і молоко, основним з яких є марганець, я зазвичай готую близько 2 унцій пекарів шоколаду для задоволення вимог марганцю. Як тільки ви зрозумієте, скільки калорій та поживної речовини містяться у продуктах, які ви їсте, ви можете грати це на слух.

У вас може виникнути спокуса отримати велику частину калорій із чистого цукру, і певна кількість нормальна, якщо припустити, що решта дієти тверда, але ви завжди повинні віддавати перевагу неалергенним фруктам, а не цукру. Я особливо думаю, що це важливо безпосередньо перед фізичними вправами, бо деякий час у мене була тенденція просто пити цукрове кавове молоко перед серфінгом, але я вживаю ОЖ/молоко і відчуваю, що це набагато краще комбіноване. Додатковий вміст магнію в ОЖ допомагає при стресі, який буде викликаний фізичними вправами.