10 ідей для здорового харчування - столичний YMCA апельсинів
Автор: Моллі Шогер | Понеділок, 30 грудня 2019 р. | Здорове життя
Жінка робить покупки в продуктовому магазині. Кредит: iStock
Частиною здорового харчування є здорове харчування. Призначення дієти пріоритетом може допомогти зменшити ризик ожиріння, серцевих захворювань, діабет, рак та інші хвороби. Не кажучи вже про те, що це може підвищити ваше загальне самопочуття.
Ось кілька способів, щоб почати робити кращий вибір їжі, с поради від Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США та Ради Президента зі спорту, фітнесу та харчування.
1. Їжте більше фруктів та овочів
Додайте до своїх страв червоні, оранжеві та темно-зелені овочі. Чим кольоровіша ваша тарілка, тим більше шансів отримати необхідні вітаміни, мінерали та клітковину.
Спробуйте: Додавання фруктів та овочів майже до всього - до піци, смузі, млинців, бутербродів. Поміняйте банку з печивом вдома на миску з фруктами; це допоможе вам і вашій родині зробити розумніший вибір, коли прагнете перекусити.
2. Їжте більше цільних зерен
Почніть їсти цільнозерновий хліб замість білого. Прочитайте перелік інгредієнтів на продуктах і виберіть ті, які спочатку перелічують цільнозернові - такі речі, як «цільна пшениця», «коричневий рис», «бульбашка» або «вівсяний овес».
Спробуйте: Додавання граноли до йогурту або використання цільнозернового борошна для випічки замість білого борошна.
3. Йди пісною
Перейдіть на молоко з низьким вмістом жиру та шукайте варіанти з низьким вмістом жиру в інших молочних продуктах, таких як йогурт та сир. Вибирайте м’ясніші м’ясні шматочки.
Спробуйте: Виміняти м’ясо, що містить більше жиру, на більш м’яке. Наприклад: мелена індичка або курка для яловичого фаршу.
4. Скоротіть натрій
Хоча в деяких продуктах харчування може бути менше жиру, вони можуть бути упаковані сіллю. Будьте уважні до споживання натрію, читаючи факти харчування. Зверніть увагу на маркування з низьким вмістом натрію або без додавання солі на продуктах - особливо на консервованих та заморожених.