Завжди голодний дієтолог розкриває типові помилки та те, що потрібно вашому організму
Ніхто не любить відчувати надзвичайний голод. Хоча голод - це нормальна фізіологічна реакція, реальність така, що більшість з нас роблять все можливе, щоб уникнути надзвичайного голоду, оскільки він незручний, відволікаючий і може призвести до того, що ми їмо те, чого не хочемо їсти, просто тому, що стаємо так відчайдушно щоб щось взяти в руки.
Голод може прийти і піти, але іноді ми виявляємо, що відчуваємо надзвичайний голод частіше, ніж звичайно, що може бентежити.
То що може сказати вам цей голод?
Недостатнє харчування
Як тільки ви щодня споживаєте менше 1000-1200 калорій, оскільки організм намагається запобігти тривалому голодуванню, може настати сильний голод. Отже, якщо ви вже деякий час харчуєтесь низькокалорійною дієтою і відчуваєте себе надзвичайно голодним, пам’ятайте, що вам потрібно щонайменше 1200 калорій на день і ще 200-300 калорій на кожну годину тренувань на день. Інший варіант - час від часу (1-2 рази на тиждень) споживати значно більше калорій за допомогою великої їжі або частування. Це, в свою чергу, говорить тілу, що навколо достатньо калорій, намагаючись запобігти реакції голоду.
Врізання вуглеводів
Хоча ми часто скорочуємо вуглеводи, щоб скинути кілограми, іронія полягає в тому, що якщо ми споживаємо занадто мало вуглеводів, організм швидко виявить, що він не отримує достатньо палива, і надішле досить сильні сигнали голоду. Це зазвичай спостерігається пізно в другій половині дня, коли ваш вибір обіду був легким: салат з тунця; риба та овочі або суп часто можуть залишити нас через сильну тягу до цукру через пару годин. Рішення? Переконайтеся, що ви включаєте порцію контрольованої порції вуглеводів високої якості в перші кілька страв перед тим, як звужувати пізно вдень та ввечері. Хороший вибір включає ½ склянки цільнозернових вуглеводів, таких як коричневий рис, овес або лобода; фрукти, цільнозерновий хліб або рослинні вуглеводи, такі як кукурудза або солодка картопля.