10 кіл до здоровішого вас!

Біг або біг підтюпцем - це чудовий спосіб спалити калорії (приблизно 100 калорій на кожну пробіжену милю), справді працює кардіосистема, тонізує та формує ноги, і якщо ви біжите в гору, теж атакуйте ці сідниці. Дізнайтеся, як оздоровити ВАС!

біжіть назад

Але якщо ви підходите до бігу або бігу, як до будь-якого нового виду спорту, це може стати чудовим доповненням до вашого арсеналу аеробних вправ. Що я маю на увазі під підходом? Просто - підготуйтеся, починайте повільно і рівномірно, завжди переходьте до чогось нового, не бійтеся зробити перерву і піти, потягнутися і відпочити, перш ніж знову вирушати на дорогу чи доріжку. З наближенням літніх місяців обов’язково пийте багато води і ніколи не бігайте в найгарячіші дні дня, як правило, в середині дня.

Короткий і важливий побічний коментар: ця стаття написана про біг або біг підтюпцем на трасі. У більшості випадків ви можете бігати з душевним спокоєм, знаючи, що ніщо не заважатиме вам і не натраплятиме на вас. Ви дійсно можете зайнятися цим або загубитись у музиці, що відтворюється через гарнітуру. Це тренування також можна робити навколо вашого блоку. Ось тут обережність! Бігаючи або бігаючи по вулицях, ви завжди повинні бути в курсі свого оточення. Завжди майте на собі якусь ідентифікаційну інформацію на випадок, якщо щось трапиться. Автомобілі завжди виграють війну в космічній окупації! І, на жаль, водії, здається, завжди поспішають.

Гей, нарешті весна! А для нас, східних підставок, слава Богу! Хоча температура на вулиці 65 плюс градуси, часті пориви холодного вітру швидко нагадують про не зовсім недавній від'їзд зими. Замість того, щоб піти в тренажерний зал на аеробні тренування, я вирішив заїхати до свого місцевого парку та пробігти кілька доріжок на трасі. Сьогодні там було вдосталь людей. Кілька груп дітей грали у футбол, ваш типовий бігун у нових кросівках мав уокмен, пара людей врівноважилась на роликах, а кілька байкерів мчали вгору-вниз по стежках. Як я вже згадував раніше, я мав намір пробігти пару кіл, як тільки потрапив туди, але я опинився зачарованим блискучим сонячним світлом і зграєю активності. Коли я нарешті спустився вниз по трибунних сходах, я вирішив побігти з трохи творчості. Ось моя нова програма.

Програма - 10 кіл - (Описано тут для початківця бігуна/бігуна)

Що тобі потрібно:

  • Секундомір або годинник з таймером на ньому.
  • Доріжка, по якій слід бігати.

Точка знань:

  • На типовій "стандартній" трасі 1 коло = ¼ милі. Отже, 4 рази навколо траси = 1 миля.