10 корисних закусок для роботи - найздоровіша їжа в офісі

Не потрібно заводити голод.

Як директор з питань харчування Інституту доброго ведення господарства, я досить серйозно ставлюсь до закусок, які зберігаю в лабораторії харчування. Я шукаю варіанти, які вимірюють близько 200 калорій, містять справжні цілісні продукти та містять щонайменше 4 грами білка та клітковини на порцію. Після тестування смаку, ніби це моя робота, ось мої найкращі вибори для закусок на столі.

Ви можете легко захопити знежирений сир та яблуко, виходячи з дверей, а в комбіновану упаковку може впакувати до 5 грамів наповнювальної клітковини з фруктів та від 5 до 8 грамів білка на шматок сиру. Свіжі фрукти будь-якого виду - це чудово, але я попробую настільки ж поживні заморожені варіанти, якщо я в зв’язку.

Бари - чудовий запас, якщо ви знаєте, на що звернути увагу! Виберіть ті, у яких першим інгредієнтом є справжня їжа - будь то фрукти, горіхи чи навіть яйця - і найменша кількість доданого цукру. Вони повинні впадати в діапазоні від 150 до 250 калорій, і в ідеалі повинні залишатися менше 200 міліграмів натрію та 3 грами насичених жирів.

Горіхи, бобові, нут, сочевиця та квасоля мають важливий момент, і я не можу бути щасливішим від цього! Закуски, які замінюють бобові (насіння сухих культур) на борошно на зерновій основі, також додають багато білків на рослинній основі, клітковини, антиоксидантів та мінералів, які пов’язані з поліпшенням імунітету та покращенням довгострокового здоров’я.

Я снідаю за своїм столом майже щодня, тому тримаю під рукою льон, коноплі та чіа, щоб підсилити несолодкий грецький йогурт, нежирний сир або скайр. Насіння забезпечують омега-3 жирні кислоти та найважливіші антиоксиданти на додаток до того, що я люблю називати "trifecta ситості": здоровий жир, білок на рослинній основі та клітковина.

---