10 корисних закусок для того, щоб розбити свій день
Закуска розумна, закуска часто.
Закуски чудові. Вони розбивають день, і є просто так багато різних варіантів на вибір. Пікантне чи солодке? Вершковий чи хрусткий? Гаряче чи холодне? Навіть корисні закуски надзвичайно легко збити, але потрібно трохи планувати, щоб переконатися, що у вас є під рукою потрібні речі, і ви не постійно піднімаєте автомат за менш корисними закусками.
Їжа також складає приблизно 50 відсотків вуглеводів, 20-25 відсотків білка та 25-30 відсотків жиру, що базується на чинних дієтичних рекомендаціях USDA. Тут робиться акцент на нежирних білках, корисних жирах та необроблених вуглеводах, і хоча деякі рецепти підсолоджуються невеликою кількістю меду або кленового сиропу, більшість цукру є природним шляхом і надходить із фруктів, овочів, молочних продуктів, квасолі. та інші цілісні продукти. Сніданок, обід, вечеря та одна закуска на день складають приблизно 1700 калорій, що може бути чи не дуже для вас. USDA рекомендує цей калькулятор для визначення ваших щоденних потреб у їжі, і ви можете налаштувати план харчування відповідно до своїх особистих потреб, збільшуючи або зменшуючи розмір порцій, або додаючи або віднімаючи закуски. Якщо вас бентежить, що ви повинні їсти, щоб досягти своїх цілей, зверніться до свого лікаря або зареєстрованого дієтолога за персональною консультацією фахівця.
Гарбузове (Sp) морозиво
Загальний час: 35 хвилин
Час активності: 5 хвилин
Ще один корисний рецепт «морозива», який можна додати до свого арсеналу корисних заморожених ласощів.
Харчування на порцію: 212 калорій, 8 г жиру (2 г насиченого), 27 г вуглеводів, 17 г цукру, 5 г клітковини, 9 г білка
Пудинг з пеканчиками
Загальний час: 5 хвилин
Час активності: 5 хвилин
Немає білкового порошку? Без проблем.
Харчування на порцію: 236 калорій, 9 г жиру (1 г насиченого), 31 г вуглеводів, 17 г цукру, 4 г клітковини, 11 г білка