10 кращих зимових порад для схуднення WTOP
Як тільки люди дізнаються, що я професор з дієтології та зареєстрований дієтолог, вони вибирають мій мозок для порад щодо схуднення, які справді працюють. Що я їм кажу? Дотримуйтесь старої приказки: «Сніданок їсти як король, обід як принц, а вечеря як біднота», оскільки нові дослідження підтверджують переваги моделі.
Наприклад, у захоплюючому дослідженні, опублікованому в журналі Obesity, дослідники з Тель-Авівського університету вивчали, як зміна строків прийому їжі може вплинути на втрату ваги. По суті, вони хотіли перевірити, чи заміна висококалорійної вечері на висококалорійний сніданок - при збереженні однакової загальної добової калорії (1400) - вплине на втрату ваги. Так і сталося. Протягом 12 тижнів жінки, які їли висококалорійний сніданок (700 калорій) та низькокалорійну вечерю (200 калорій), втрачали в середньому близько 19 фунтів, тоді як жінки, які їли ті самі продукти, але перевантажували свої калорії, втрачали приблизно вісім фунтів. За винятком ваги, група калорійних сніданок також втратила вдвічі більше сантиметрів навколо талії, ніж калорійні їдачі вечері.
Хоча перевертати щоденне споживання калорій - це моя улюблена порада для схуднення, існує безліч інших корисних прийомів. Ось вибори моїх зареєстрованих колег-дієтологів:
1. Пролити фунти з імпульсами.
Синтія Сасс, автор книги "Схудніть зараз: проливайте фунти та дюйми з бобовими", - це все про квасолю, сочевицю, горох та нут (вони ж бобові) для схуднення. Вона рекомендує додавати половину чашки їх до сніданку, обіду або вечері. Сасс каже, що ця доступна суперпродукт, як було показано, збільшує насиченість і ситість, затримує повернення голоду і призводить до вживання менше щоденних калорій, не намагаючись. Передай нут, будь ласка.
2. Менше стресу.
Погодьмося: коли ви відчуваєте стрес, ви прагнете шукати втіхи за допомогою своїх двох найкращих друзів, Бена та Джеррі. Щоб позбутися цієї звички, Тобі Амідор, автор «Грецької йогуртової кухні», рекомендує займатися фізичними вправами, щоб зняти стрес. Вона також підтримує приділення декількох хвилин "часу мені" щодня, що може включати читання книги або просто прийняття теплого душу. Якщо стрес занадто великий, Amidor рекомендує звернутися за допомогою до сертифікованого терапевта.
3. Стратегічний крок у масштабі.
Бонні Тауб-Дікс, творець програми Better Than Dieting та автор книги "Прочитайте це перед тим, як з’їсти", пропонує вам помиритися з вагою у ванній. Насправді вона хоче, щоб ти використовував це на свою користь, зважуючись у п’ятницю та понеділок. Чому? Тауб-Дікс виявив, що якщо ваша вага зросте в п’ятницю, у вас буде менше шансів перевищити калорії у вихідні, особливо якщо ви знаєте, що збираєтеся зважувати у понеділок. Якщо ви зважуєтесь у п’ятницю, а вага знижується, це може спонукати вас скоротити вихідні дні, щоб ще краще перевірити вагу понеділка вранці.