10 кроків до спалення 10 000 калорій за тиждень - Велосипед-переможець
13 березня 2020 р. Джеймі Мерфі
Пару місяців тому я поставив собі завдання спалити 10,00 калорій на тиждень.
Перш за все, чому ви взагалі хочете спалювати 10 000 калорій на тиждень? які переваги, скільки ваги ви втратите, і, що важливіше, це можливо?
Згідно з кількома дослідженнями, 1 фунт жиру еквівалентно 3500 калоріям, тому спалюючи 10 000 калорій на тиждень, ви спалите близько 3 фунтів (1,3 кг).
Тож однією з головних переваг навіть цього є те, що ви точно досягнете бажаної статури набагато швидше.
Нижче ми покажемо вам найкращий спосіб спалити 10000 калорій (спалювання 3 фунтів) на тиждень. І надамо вам 10 методів, керованих дослідженнями, як зробити це оптимально та почати бачити результати. Давайте почнемо!
Переривчасте голодування
Періодичне голодування - це наша перша рекомендація всім, хто готовий почати спалювати 10 000 калорій на тиждень і з однієї простої причини. це працює!
Періодичне голодування передбачає голодування протягом 16 годин на день та вживання їжі протягом 8 годин. Ви можете вибрати будь-який час, щоб бути вашим вікном годування, але це має бути протягом 8 годин.
То як це допоможе вам спалити 10 000 калорій на тиждень?
ну, перш за все, це не дієта, оскільки немає строгих правил щодо того, який тип їжі їсти. Це просто просто перебування протягом тривалого періоду натще, щоб максимізувати втрату жиру.
Це максимізує втрату жиру за рахунок зменшення інсуліну. Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, і виділяється при споживанні вуглеводів або їжі з високим вмістом білка. Показано, що інсулін пов’язаний із збільшенням ваги.
Давайте подивимось на симптоми високого рівня інсуліну за даними лікарні Маніпал:
- Частий і сильний голод
- Висока тяга до цукру
- Збільшення ваги
- Відсутність мотивації
- Тривога
Згідно з кількома дослідженнями, періодичне голодування різко знижує рівень інсуліну та підвищує природний гормон росту. Природний гормон росту збільшує здатність вашого організму спалювати додаткові калорії.
Тривале голодування зменшує інсулін, що запобігає втраті жиру.
Визначте свої калорії для обслуговування
Спершу з’ясувати, скільки калорій ви підтримуєте, дуже важливо, коли намагаєтеся втратити 10 000 калорій на тиждень. Зробити це дуже просто, ви можете просто скористатися калькулятором калорій Bodybuilding.com, коли з’ясуєте, скільки калорій вам потрібно, щоб підтримувати свою вагу, а потім потрібно буде з’ясувати, скільки з цих калорій потрібно скоротити, щоб спалити 10 000 калорій на тиждень.
Оскільки 3500 калорій = 1 фунт, 10000 калорій = близько 3 фунтів. Це означає, що вам потрібно спалювати близько 1429 калорій на день, щоб досягти мети в 10000 калорій на тиждень (втрата ваги на 3 фунти на тиждень).
Отже, все, що вам потрібно було б зробити, це знайти калорії для обслуговування для мене, це 2255 (я помірно активний 5’8 чоловік, 171 фунтів). Як тільки ви визначитесь з технічним обслуговуванням і вирішите, наскільки ви хотіли б зменшити споживання калорій, ви повинні відповідати цьому показнику вашої активності. Наприклад, мій вміст складає 2255 калорій, якщо я з’їдаю приблизно 1555 калорій на день, тобто дефіцит становить 700 калорій, але мені все одно потрібно спалити ще 729, щоб компенсувати свою щоденну мету - 1420 спалених калорій. Ви можете зробити це, просто вибравши інтенсивне тренування для сьогоднішнього дня та відстежуючи спожиті калорії за допомогою фітбіту або будь-якого трекер калорій. Ознайомтеся з нашим посібником щодо спалювання 10000 калорій на день, щоб отримати натхнення щодо спалювання калорій.