10 кроків до здорового харчування Південного кур’єра

Університет Санта-Клари навчає 10 кроків до здорового харчування

SANTA Clara Universiy вчить 10 кроків до здорового харчування.

південного

1. Їжте різноманітну їжу, багату на поживні речовини.

Вам потрібно більше 40 різних поживних речовин для міцного здоров’я, і жодна їжа не забезпечує їх усіх. Щоденний вибір їжі повинен включати хліб та інші цільнозернові продукти; фрукти, овочі, молочні продукти, а також м’ясо, птиця, риба та інші білкові продукти. Скільки потрібно їсти, залежить від ваших калорій. Використовуйте піраміду Food Guide та панель «Факти харчування» на етикетках продуктів харчування як зручні посилання.

2. Насолоджуйтесь великою кількістю цільних зерен, фруктів та овочів.

Опитування показують, що більшість американців вживають недостатньо цих продуктів. Ви їсте шість -11 порцій із групи хліба, рису, круп і макаронних виробів, три з яких повинні бути цільнозерновими? Ви їсте дві-чотири порції фруктів і три-п'ять порцій овочів? Якщо вам спочатку деякі з них не сподобалися, дайте їм ще один шанс. Перегляньте кулінарні книги, щоб побачити смачні способи приготування незнайомих страв.

3. Підтримуйте здорову вагу.

Вага, яка вам підходить, залежить від багатьох факторів, включаючи вашу стать, зріст, вік та спадковість. Надлишок жиру в організмі збільшує ваші шанси на високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, інсульт, діабет, деякі види раку та інші захворювання. Але надто худорлява може збільшити ризик розвитку остеопорозу, порушення менструального циклу та інших проблем зі здоров’ям. Якщо ви постійно втрачаєте і набираєте вагу, зареєстрований дієтолог може допомогти вам виробити розумні харчові звички для успішного контролю ваги. Регулярні фізичні вправи також важливі для підтримки здорової ваги.

4. Їжте помірні порції.

Якщо ви дотримуєтеся розумних розмірів порцій, легше їсти їжу, яку хочете, і залишатися здоровим. Чи знали ви, що рекомендована порція вареного м’яса становить три унції, за розміром схожа на колоду гральних карт? Середній шматок фрукта - одна порція, а чашка макаронів - дві порції. Пінта морозива містить чотири порції. Для отримання інформації про рекомендовані розміри порцій зверніться до Піраміди з харчових продуктів.