10 міфів про схуднення - наш безпечний посібник для схуднення
Скотт - один із двох засновників незалежної аптеки. Він є зареєстрованим фармацевтом та зареєстрованим менеджером нашої служби в CQC.
Якщо ви прагнете схуднути, запорукою успіху є реальні зміни у своєму харчуванні та рівнях фізичної активності. Найбезпечніший спосіб схуднення - це довгострокові зміни способу життя, які призведуть до стабільних темпів схуднення.
Багато людей шукають швидких виправлень, але це часто може призвести їх до неправильного шляху до здорової стійкої втрати ваги.
Тут ми розвіюємо поширені міфи про схуднення та пропонуємо поради щодо того, як люди можуть схуднути безпечно та здоровим способом.
Міфи про схуднення
Там так багато інформації про схуднення, що іноді буває важко відокремити факт від вигадки. Нижче наведено 10 поширених міфів про схуднення.
1. Здорова їжа дорожча
Може здатися, що здорова їжа - дорогий варіант. Однак здоровіші варіанти, такі як свіжі овочі - хоча і вимагають більше приготування, ніж зручні страви, - рідко пропонуються одноразовими порціями, що означає, що ви можете приготувати більше, ніж потрібно, і приготувати страви навалом.
Це дає вам більше заздалегідь підготовлених страв, щоб їх можна було їсти протягом тижня, а також змушує ваші інгредієнти розтягуватися далі, зменшуючи загальні витрати.
2. Вуглеводи змушують вас набирати вагу
Хоча вживання правильної кількості вуглеводів як частина здорової збалансованої дієти само по собі не призведе до збільшення ваги, вживання більше вуглеводів, ніж вам потрібно, швидше за все, призведе до збільшення ваги.
Вуглеводи використовуються для отримання енергії, а складні вуглеводи (вуглеводи з цільної пшениці або цільнозернових) можуть довше почувати себе ситішими, сприяючи зниженню ваги. Проблема полягає у виборі вуглеводів та кількості, яку люди споживають, не обов’язково самі вуглеводи.
3. Різкі плани вправ - єдиний спосіб схуднути
Успішне схуднення передбачає невеликі зміни способу життя, які можна втримати в довгостроковій перспективі, зокрема, змінивши ваші харчові звички.
Плани вправ можуть допомогти вам схуднути і, безумовно, рекомендуються, оскільки роблять вас підтягнутими та здоровішими. Але збільшення ваги зводиться до споживання більше калорій, ніж ви витрачаєте, і є лише стільки калорій, які ви можете спалити за допомогою вправ.
Вживати менше калорій насправді набагато простіше, ніж різко вправлятись, щоб їх спалити. Поклавши це в контекст, один бар Марса містить 229 калорій. Дослідження Гарвардської медицини показало, що людині з 11 каменів доведеться бігати на швидкості 4,5 милі на годину близько 50 хвилин, щоб спалити 300 калорій.
Однак середня їжа McDonalds містить близько 1200 калорій. Тож вправи для зменшення дефіциту калорій, не зменшуючи споживання калорій, навряд чи дадуть результати, яких ви бажаєте.
4. Голодувати себе - найкращий спосіб схуднути
Краш дієти рідко призводять до тривалої втрати ваги. У багатьох випадках вони насправді можуть призвести до довгострокового збільшення ваги. Не кажучи вже про те, що ваш організм буде втрачати всі основні поживні речовини, які дозволяють йому нормально функціонувати.
5. Деякі продукти можуть пришвидшити ваш метаболізм
Метаболізм людини - це хімічний процес, який постійно відбувається в організмі. Цей процес вимагає енергії, і кількість необхідної енергії залежить від людини. Це залежить від віку, статі, розміру тіла та генетики.
Деякі продукти стверджують, що вони можуть збільшити ваш метаболізм, допомагаючи організму спалювати більше калорій, що призводить до подальшої втрати ваги.
Однак є мало доказів, що підтверджують ці твердження. Важливо з обережністю ставитися до цих продуктів, оскільки вони часто містять високий вміст цукру та кофеїну.
6. Всі таблетки для схуднення безпечні та ефективні для схуднення
Не всі таблетки для схуднення є безпечним або ефективним засобом для схуднення. Деякі неліцензійні засоби для схуднення можуть містити інгредієнти, які насправді шкідливі для вашого здоров’я. Завжди слід проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як приймати нові ліки. Прочитайте наш посібник тут про небезпечні таблетки для схуднення.
7. Вирізання всіх закусок допоможе вам схуднути
Перекус не завжди є проблемою; це тип закуски, який ви вибираєте. Вибір фруктів та овочів, а не чіпсів та шоколаду, дозволить зберегти рівень енергії високим, не накопичуючи зайвих кілограмів.
8. Вживання води допоможе схуднути
Вода не спричиняє втрати ваги. Однак підтримання гідратації допоможе вам менше перекусити, оскільки спрагу іноді можна прийняти за голод, тобто вода може діяти як природний пригнічувач апетиту.
9. Їжа з маркуванням „нежирна” - це завжди здоровий варіант
Завжди будьте обережні з продуктами, позначеними як „з низьким або зниженим вмістом жиру“. Щоб їжа легально використовувала маркування `` з низьким вмістом жиру '', вона повинна містити не більше певної кількості жиру. Це не автоматично робить його здоровим вибором, оскільки багато продуктів з низьким вмістом жиру містять велику кількість цукру або солі.