Що; s Відсутня в моєму раціоні
Пора запитати себе: чого не вистачає в моєму раціоні? Бути здоровим - це не просто видалити погане. Йдеться про отримання поживних речовин, необхідних для того, щоб організм працював так, як призначено.
Чого не вистачає у вашому раціоні?
Для більшості людей відповідь - справжня їжа.
Можливо, вас здивує, що, незважаючи на всі наявні продукти харчування та вибір, кожному, можливо, не вистачає чогось із раціону. Однак сучасна їжа не завжди приносить ті переваги, які обіцяє.
Колись люди просто їли їжу. Вони їли те, що було в наявності, в сезон, або те, що вирощували чи вирощували. Ах для простих часів! Сьогодні вибір необмежений. Якщо ви не можете знайти його в місцевому супермаркеті, його можна доставити прямо до вхідних дверей. Тим не менше, навіть при всьому цьому великому обсязі їжі, багато з нас втрачають деякі важливі речі у своєму раціоні.
Ось п’ять речей, які слід врахувати.
Здорові жири
Замість того, щоб намагатися скоротити жир, доцільно додавати здорові жири в їжу. Перш за все, дізнайтеся, що таке здорові жири і для чого вони потрібні. Здорові жири дійсно корисні для вас і необхідні для нормального функціонування вашого організму.
Це, мабуть, найважче для людей, у це повірити, оскільки пропаганда з низьким вмістом жиру була потужною з 70-х років. Але ось у чому річ. Єдине, що призвело до виведення здорових жирів з нашого раціону, - це населення, яке жирніше і хворіше, ніж будь-коли!
Насправді, незважаючи на те, що годують наших дітей нежирним йогуртом, молоком, сиром, хлібом та макаронами, вони стають важчими та страждають проблемами зі здоров’ям.
Але жир сам по собі не проблема Вам і вашим дітям потрібен жир. Однак не жир з курячих нагетсів швидкого харчування або піци, а жир, який надходить з хороших джерел.
Кожному потрібні здорові жири для найкращого функціонування свого організму. Жир - не ворог! І жир - це не те, що робить вас товстим. Якщо ви хочете дізнатись більше про користь корисних жирів, перегляньте цю публікацію.
Інтервали між прийомами їжі
Цілодобове харчування має наслідки для здоров’я. Твоєму тілу потрібен час між прийомами їжі не тільки для травлення, а й для обмінних процесів. Це трохи суперечливо, оскільки існує так багато експертів, які говорять людям перекусити між прийомами їжі. Я потрапляю в табір, де не закушують, і це головним чином тому, що я вважаю, що наше тіло найкраще справляється з перервами між прийомами їжі.
Для мене дві з величезних змін, які я зробив у своєму харчуванні, полягали у тому, щоб перестати перекушувати та їсти важко ввечері. Усю свою їжу я підраховую, уникаючи порожніх калорій і вживаючи харчову щільну їжу за три прийоми їжі. Я обережно вживаю найрізноманітнішу їжу і їжу достатньо, щоб не зголодніти та не піддатися тязі.
Однією з причин того, що люди так багато перекушують, є те, що вони їдять продукти, що забезпечують швидкі спалахи енергії, які не живлять, а потім залишають вас голодними та бажаючими більше. І як не дивно, багато загальні закуски роблять те саме. Ця чашка нежирного йогурту чи бару для сніданків, маючи лише 150 калорій, все одно може підвищити рівень інсуліну, який запобігає метаболізму жиру. Ви хочете, щоб ваше тіло мало шанс використовувати жир як джерело енергії, і воно отримує такий шанс, коли ви не їсте кожні пару годин.
Сорт білка
Я не заважаю бути вегетаріанцем. Я був ним протягом семи років, і я справді розумію бажання не їсти тварину для джерела їжі. Однак я не погоджуюсь з думкою, що бути вегетаріанцем чи веганом по суті здоровіше, ніж бути м'ясоїдом.