10 найкращих домашніх вправ для тонізування тіла - Хайді Пауелл
Кілька тижнів тому я поділився своїми 11 лайфхаками для мам, що стосуються всього ЖИТТЯ, точніше як збалансувати дієтичну сторону цього як зайнята мама ... без подряпин, що ... як зайнята "людина" (мама, тато, чоловік, або жінка). Цього тижня ми говоримо про слово "Е" ... це слово, яке лякає більшість мам, тому що у нас немає часу, щоб його вписати. Я впевнений, ви точно знаєте, про що я кажу ... вправа. #Eeek. Чи не відчуваєте ви себе трохи пригніченими лише при згадці цього слова? Зрозуміло ... Раніше я був таким самим, поки не зрозумів, що насправді НЕ МОЖЕ викласти цілу годину в тренажерному залі, щоб досягти цілей у формі та стані. Я маю на увазі, погодьмося з реальністю ... у нас просто немає такого часу більшість днів. На щастя, для того, щоб бути в тонусі та почувати себе добре у своєму тілі, не потрібно надзвичайно багато часу, проведеного у ваговій кімнаті.
Разом із моєю доброю подругою та другою мамою (6 років!) Деборою Гудман (йдіть за нею, якщо ви цього ще не зробите - я її люблю), я склав список наших улюблених загальних рухів тіла, які можна зробити в комфорт у власному домі незалежно від того, бігають ваші діти навколо вас чи ні. Кожен з рухів вимагає мінімального обладнання або навіть може виконуватися лише з вагою вашого тіла.
Маючи деякі базові знання цих рухів, ви можете структурувати феноменальні тренування, щоб отримати результати, які ви шукаєте ... ДОМА! PS: Навіть якщо ви вже у прекрасній формі, ці кроки розіб’ють вашу здобич, коли все буде зроблено правильно!
Щоб вам було легше зрозуміти стандарти руху, я зробив для вас пару відео, з підсумком та примітками під кожним. Спочатку… м'яч стійкості.
- Підколінний суглоб: Вони активізують ваш задній ланцюг краще за все, що я робив вдома. Хороша і керована - ось назва гри тут.
- Для додаткової стимуляції глюте додайте смужку: Під час накручування м’яча вгору натисніть коліна назовні для додаткової медіальної стимуляції сідниці.
- Розширений: Одноногий: Це може бути хитро, тому будь терплячим до себе.
- Рулонні шари з дощок: Орієнтованими тут є м’язи - плечі та серцевина. Баланс та координація також ставляться під сумнів.
- Новачок: Тук
- Додатково: Щука
- Стабільність віджимань: Ці рухи в грудях, плечах і трицепсах виводять рівновагу на інший рівень. 😉
- Новачок: Руки на м'ячі: Активізує основний і викликає рівновагу.
- Додатково: Захист руками на підлозі: Спробуйте лише тоді, коли новачкам стане для вас дуже легко.
- Дотики до пальців ніг: Ні, не веселі стрибки! Ці дотики до пальців ноги є основними та абетними рухами. ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ті, хто страждає діастазом прямої кишки, НЕ повинні робити цього, якщо це не дозволено лікарем.
- Новачок: NO BALL: Просто підніміть пальці ніг у повітря, торкаючись руками.
- Додатково: Передавайте м’яч з рук на ноги, потім ноги на руки, коли скорочуєте прес.
- Стандартні м'ячі:Дівчата з діастазом ... це нормально робити. Переконайтеся, що ви дихаєте і втягуєте, коли укладаєте контракт! Зосередьтеся на паузі та стисканні та швидких швидких імпульсах.
- Новачок: Ball High
- Розширений: Ball Low: Не соромтеся додавати вагу.