10 найкращих кардіовправ, які спалюють найбільше жиру для жінок - FITMOZINE
Дозвольте мені написати список нових звичок.
Я хочу прокинутися о 5 ранку, більше читати, регулярно займатися спортом, схуднути, отримати шість упакованих абс ...
Дозвольте мені перевірити, які вправи спалюють найбільше калорій.
Фізичні навантаження, які вимагають найбільше енергії, є насправді важко!
Як початківець, ви можете отримати серйозні травми, якщо натиснути його занадто сильно праворуч від бити.
Якщо ваша мета - подрібнити зайву вагу, то вам краще м’які, але регулярні фізичні вправи.
Давайте дивитися правді в очі. Ми всі любимо використовувати ярлики, і всі ми намагаємось знайти спосіб швидше досягти своїх цілей. Це особливо актуально, коли справа стосується втрачаючи вагу.
Кожну вправу можна виконувати по-різному рівень інтенсивності.
Розумієте, піт - як вихлопні гази. Чим більше ви потієте, тим більше калорій спалює ваше тіло.
Втрата ваги насправді є гра чисел.
Щоб втратити 1 фунт жиру, ваше тіло має створити дефіцит калорій у 3500 калорій.
Тож якщо на обід було кілька чизбургерів, яблучний пиріг і кока-кола, то жодні вправи не допоможуть.
Регулярні фізичні вправи + здорове харчування є виграшною комбінацією для боротьби із зайвою вагою та підтримання фізичної форми.
Дієта має вирішальне значення, але недостатня, тому що якщо ви не будете регулярно займатися спортом, у вас буде худе тіло .
Поряд з вправами на вагу, кардіотренування має важливе значення для нарощування сили та сухості тіла.
Незалежно від наведених нижче вправ, будь-ласка, виконуйте їх з інтенсивністю, яка відповідає вашій фізичній витривалості.
У міру прогресу та нарощування сили, поступово збільшувати інтенсивність.
10 найкращих кардіотренувань, які спалюють найбільше калорій
У цій статті ми зупинимось лише на кардіовправах.
Загалом, кардіо вправи - це всі фізичні навантаження, які збільшують частоту серцевих скорочень до понад 120 протягом більш тривалих періодів часу.
Ходіння похило
120 фунтів людина рухається 4 милі на годину з нахилом 5% спалити близько 400 калорій за 60 хвилин.
Краса цієї вправи полягає в тому, що вона забезпечує менший вплив на суглоби нижньої частини тіла, що робить його ідеальним для ожиріння та початківців. З часом біг може призвести до дегенерації хряща, що робить ходьбу під нахилом ідеальною альтернативою.
Інші переваги включають покращена робота серця і легенів.
Основна причина, чому ходьба на нахилах настільки ефективна, полягає в тому, що вона може збільшити частоту серцевих скорочень, не вимагаючи прискорення вашого тіла.
Бігові доріжки зазвичай мають діапазон нахилу до 15%.
Я пропоную вам починати з 5% і поступово збільшувати до 10% нахилу, зберігаючи швидкість 4 милі на годину.
Плавання
Не люблю пітніти?
Плавання - ідеальний вибір для вас, адже це година плавання спалює 720-840 калорій.
Крім того, це одна з небагатьох розслаблюючих вправ, яка задіює майже всі м’язи .
Основна причина, чому плавання настільки добре, полягає в тому, що вода створює більший опір організму, ніж повітря.
Окрім спалювання жиру, у вас все вийде красиво підтягнуті та зміцнені м’язи.
Ще однією важливою перевагою плавання є те, що воно покращує міцність серцевини, роблячи ваше тіло більш стійким у повсякденних справах.
Основною передумовою тренування HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування) є спалити стільки калорій за мінімальну кількість часу.
HIIT - це короткий, інтенсивний, нестійкий сплеск фізичної активності, що супроводжується інтервалами швидкого відпочинку.
Погляньте, як виглядає тренування HIIT:
Біг і біг підтюпцем
Біг корисний не тільки для спалювання калорій, але й для зміцнення та формування всього вашого тіла.
Година бігу може спалити до 700 калорій, тоді як біг підтюпцем може спалити близько 450 калорій.