10 найкращих основних вправ для плавців (обладнання не потрібно!) - MySwimPro
Міцний стрижень - це ключова основа для гарного плавання та правильного положення тіла. Ми ділимось нашими 10 найкращих вправ із сухою землею, що зміцнюють серцевину! Найкраще в цих вправах? Їх можна завершити вдома без обладнання!
Перегляньте відео
Слухайте подкаст
Чому для плавців важлива підготовка до сухих земель?
Засушливий регіон є важливою складовою тренувань з плавання. Будь-яке тренування, яке ви виконуєте поза водою, щоб поліпшити свої плавальні показники та запобігти травмам, вважається сушею, включаючи йогу, біг, силові тренування, розтяжку тощо.
Сухий район має безліч переваг:
- Підвищення продуктивності: Нарощування сили з води перекладається на ваше плавання. Сухий район може допомогти покращити вашу основну силу, вибухову силу та загальну аеробну форму.
- Запобігання травмуванню: Травми від надмірного використання часто зустрічаються в плаванні. Dryland вносить різноманітність у ваші тренування, залучаючи м’язи по-іншому.
- Залишайтеся залученими: Постійне проведення однотипних тренувань може призвести до втрати прогресу до досягнення поставлених цілей. План засушливих земель допомагає тримати вас залученими!
- Уникайте вигорання: Поєднуйте свої тренування з креативними тренуваннями на суші, щоб ви не згоріли!
- Відсутність басейну = відсутність виправдань: Якщо ви подорожуєте і не маєте доступу до басейну, басейн закритий або якщо ви затрималися на деякий час вдома, немає виправдання, щоб припинити тренування!
Навіщо зосереджуватись на міцності ядра?
Плавання залучає все ваше тіло, і ваше ядро відіграє важливу роль у тому, наскільки добре ви можете рухатися у воді. Сильна серцевина допомагає знайти правильне положення у воді, тримаючи тіло високо, а не дозволяючи стегнам і стопам опускатися до дна басейну.
Як і інші групи м’язів у вашому тілі, ваші основні втомлюються з часом. Важливо формувати силу та витривалість, щоб ваш стрижень міг підтримувати ваше тіло під час усіх тренувань!
Основні вправи для плавців
Ознайомтеся з нашими 10 найкращими вправами на суші, щоб допомогти плавцям наростити основну силу!
1. Планка
На дошці ви відображаєте хороше положення тіла у воді. Зосередьтеся на утриманні тіла на прямій лінії, притисканні пупка до хребта та залученні сідниць!
2. Бічна дошка Поперечний витяг
Ця варіація дощок працює в умовах обертання, що корисно для запобігання травм і положення тіла у воді.
3. Чергування дошки для рук і ніг
Киньте виклик своїй стабільності за допомогою цього варіанта дощок! Утримуючи положення дошки, витягніть праву руку і ліву ногу і потримайте кілька секунд. Повторіть з лівою рукою та правою ногою! Ця вправа допомагає налагодити зв’язок розумових м’язів по всьому тілу і особливо корисна для вільного стилю та на спині.