10 найкращих переваг для вертикального сходження; Альпіністська машина King
Ну, є багато, але я спробував скласти список 10 найважливіших.
Як і всі види фізичних вправ, переваги скелелазіння можуть варіюватися від втрати жиру до здорового серця. Вони навіть можуть дати вам більше енергії протягом дня і допомогти вам спати вночі!
При сьогоднішньому малорухливому способі життя кожна людина повинна мати щоденні вправи. Чому б не скористатися вертикальним верстатом?
Вони недорогі, прості у використанні, спалюють тонну калорій і чудово підходять для виконання аеробних або анаеробних вправ!
Нижче наведено список моїх 10 найважливіших переваг для гірських скелелазів. Це далеко не повний список, і, мабуть, ще 100 переваг.
Ви можете прочитати всю статтю або натиснути одну з “10-ти переваг вертикального альпініста”, щоб перейти до розділу.
Висока швидкість опіку калорій
На думку деяких, вертикальні альпіністські верстати мають найвищі показники спалювання калорій серед усіх тренажерів.
На сторінці переваг Maxi Climber вони заявляють, що вертикальна машина для скелелазіння спалює вдвічі більше калорій, ніж бігова доріжка за той самий проміжок часу!
Я впевнений, що ці статистичні дані можуть бути оскаржені, і кожна фітнес-фірма перекошує дані, віддаючи перевагу своєму тренувальному обладнанню. Однак я впевнений, що вертикальні верхолазні машини дуже ефективні при спалюванні калорій.
Цей високий рівень спалювання калорій прирівнюється до багатьох речей, таких як швидше схуднення або необхідність тренуватися протягом коротшого часу. (докладніше про це нижче)
Якщо ви подивитесь на формулу для розрахунку спалених калорій, ви отримаєте наступне:
Чоловіки використовуйте таку формулу:
Калорії спалено = [(Вік x 0.2017) - (Вага x 0,09036) + (Частота серцевих скорочень x 0,6309) - 55,0969] x Час/4,184.
Жінки використовуйте таку формулу:
Згорілі калорії = [(Вік х 0,074) - (Вага х 0,05741) + (Частота серцевих скорочень х 0,4472) - 20,4022] х Час/4,184.
Це означає вік, вагу, частота пульсу, і час все впливає на те, скільки калорій ви спалюєте під час тренування.
На щастя, вертикальний альпініст забезпечить вам пульс через дах, і це весела вправа, яку ви можете робити довгий час під час перегляду телевізора або прослуховування музики!
Пам’ятайте, чим вище пульс і чим довше ви його там тримаєте, тим більше калорій ви спалюєте. Нижче я показую, як можна максимізувати і те, і інше за допомогою альпіністської машини.
VO2 Max/Підвищення здоров’я серцево-судинної системи
Основною перевагою фізичних вправ є покращення стану серцево-судинної системи. Це може означати безліч таких речей, як покращення здоров'я, втрата ваги і, очевидно, здорове серце.
Ми знаємо, що вертикальні альпіністські верстати покращують здоров’я серцево-судинної системи, оскільки вони надзвичайно добре працюють, намагаючись поліпшити “VO2 Max” людини.
VO2 Max - це показник того, скільки кисню може використовувати ваше тіло під час надзвичайно складних вправ. Ми знаємо, що для доставки кисню до м’язів потрібно серце та відповідні органи.
Щоб покращити VO2 Max, вам потрібна вправа, яка дійсно може збільшити пульс і дихання. Щоб протестувати VO2 Max, вам потрібна вправа, яка може виснажити вас до такої міри, що ваше тіло ледве може пройти ще секунду. І те, і інше можна досягти за допомогою вертикальної верстатної машини.
Дослідження, проведені Університетом штату Вашингтон, показують, що вертикальне сходження може спричинити вищий рівень VO2, ніж біг на біговій доріжці або веслування. Нижче наведено графічне представлення результатів.
Це доказ того, що вертикальні альпіністи можуть максимізувати ваш пульс, повертається до згаданої раніше формули спалених калорій. Чим вище ви можете отримати пульс, тим більше калорій ви спалите!
Ефект EPOC та посилений метаболізм
Як поєднання розділу «спалювання більше калорій» та розділу «VO2 Max», обидва надають докази того, що вертикальний верстат для підйому може створити ефект EPOC.
EPOC - це скорочення від «надмірне споживання кисню після тренування» або «кисневий борг», або, як деякі люди називають це, «ефект після опіку». Як зазначає Вікіпедія, "це помітно збільшена швидкість споживання кисню внаслідок напруженої діяльності, спрямованої на стирання дефіциту кисню в організмі".
Ваше тіло повинно компенсувати втрачений кисень від фізичних вправ, що може призвести до спалення великої кількості калорій через довгий час після закінчення тренування.
В одному експерименті виявлено, що EPOC збільшив швидкість метаболізму до 13% вище нормального рівня через 3 години після фізичного навантаження та 4% через 16 годин!
В основному, використання вертикальної машини для скалолазання спалить велику кількість калорій під час використання, що допомагає створити здорове серце та допоможе схуднути ще довго після закінчення!
Короткий час тренувань
Однією з найкращих переваг вертикального альпініста є необхідність тренуватися менше часу!
Через те, що скалова машина споживає стільки калорій і підтримує ваш метаболізм годинами після закінчення, людям не потрібно тренуватися до тих пір, як вони роблять це на велосипеді чи біговій доріжці.
Якщо ваша мета - спалити 300 калорій на день від фізичних вправ, це може зайняти лише 30 хвилин на вертикальному скелелазі, але може зайняти 45 хвилин на велосипеді чи біговій доріжці.
Для зайнятих батьків чи людей, які працюють довгий час, ці 15 хвилин на день дуже дорогі. Подумайте лише про те, що може спати ще 15 хвилин!
Він також ідеально підходить для людей, які люблять отримати максимум від свого часу. Якщо у вас є лише 30 хвилин на тренування під час обіду, чому б не вибрати тренажер, який допоможе вам схуднути найбільше за ці 30 хвилин!
Тонізування м’язів всього тіла
Машина для альпінізму має унікальну здатність тренувати майже всі м’язи тіла. Використання рук і ніг робить це повноцінним тренуванням для всього тіла.
Ви можете спеціально націлити сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадратичні м’язи та литки, тримаючи нерухомі ручки та “сидячи” під час підйому.
Додаючи рух руками, ви починаєте обробляти руки, спину, серцевину та грудну клітку. Зміна зчеплення з рукоятками між руками та руками може також допомогти націлити різні м’язи верхньої частини тіла.
Я назвав цю перевагу вертикального альпініста “тонізуванням м’язів”, оскільки ви не отримаєте “великих” м’язів, виконуючи цю вправу. Однак ви наберете м'язову мускулатуру і станете більш тонусними.