10 найкращих порад щодо харчування, як втратити жир у організмі

Березень - це час, щоб “впасти у фітнес”. Як особистий тренер я щодня працюю з клієнтами, котрі мають спільну мету ВТРАТИ ТІЛО ТІЛА. Насправді я вважаю, що 75% моїх клієнтів називають це своєю головною метою. Я буду на 100% чесним, ви, люди: ви не можете “навчитися поганої дієти”. Отже, якщо ваша мета - схуднути та/або зменшити жирові відкладення, ми повинні змусити вас харчуватися відповідально та стратегічно. Я хочу поділитися своїми особистими «Топ-10 порад» щодо правильного харчування, порадами, якими я користуюся під час консультацій з клієнтами та друзями щодо харчування. Насолоджуйтесь!

10 найкращих порад щодо харчування:

1. Підготуйся.

Щоб досягти успіху в програмі харчування, ми повинні планувати заздалегідь і бути готовими. Складіть список поживних страв і сформулюйте свій список продуктів. Купуйте та готуйте страви протягом 2-3 днів за раз. Упакуйте їжу ярликами, щоб ви могли захопити, розігріти і піти. Приготування їжі заздалегідь зменшує спокусу захоплювати нездорові замінники на ходу.

2. Виключіть більшість оброблених продуктів харчування.

Уникайте оброблених або розфасованих продуктів, коли це можливо. Багато оброблених харчових продуктів містять надмірну кількість натрію, жиру та цукру. Запам'ятати просту підказку - уникати продуктів, що містять незнайомі або невимовні інгредієнти. Подумайте про хімічний коктейль з малітів, читаючи ці списки інгредієнтів, і не кладіть їх у свій продуктовий кошик. Натомість досягайте і збільшуйте споживання цільної їжі. Зробіть свіжу, справжню їжу головним акцентом вашого раціону.

3. Їжте часто.

Вживання менших порцій їжі 5-6 разів на день дозволяє організму працювати ефективніше протягом дня. Часте вживання їжі приблизно кожні 3 години посилює ваш метаболізм, стабілізує рівень цукру в крові та збільшує спалювання жиру. Вживання білка 5-6 разів на день допомагає контролювати рівень кортизолу, що впливає на затримку жиру. Крім того, часте вживання дрібних страв може запобігти запою.

4. Їжте білок.

Білок необхідний для здорового харчування. Білок розщеплюється на 20 амінокислот, які є будівельними елементами організму для енергії та росту та необхідні для підтримки клітин, тканин та органів. Намагайтеся включати правильну кількість високоякісного білка в кожен прийом їжі. Ви можете вибрати один із різноманітних тваринних та рослинних джерел для вашого білка.