10 найкращих поз йоги для втрати жиру 2020
Йога - чудовий варіант для втрати жиру. Я не претендую на те, що я є йогом-експертом, але я чудово займаюся дослідженнями (щоб не забити собі ріг!).
Я роблю йогу і вимикаю її роками, і нещодавно я намагався додати її як звичайну частину свого заняття фітнесом. Я виявив безліч досліджень, які можуть похвалитися дивовижними перевагами йоги. Все, починаючи від нарощування сили, тонізування м’язів, збільшення гнучкості, поліпшення рівноваги та втрата жиру. Це потрапило мені в очі, тому що я постійно спостерігав втрату жиру, а не втрату ваги.
Якщо ви підете за мною, ви, мабуть, бачили одне з моїх роздумів про те, як втрата ваги не дорівнює втраті жиру. Я міг би буквально допомогти вам схуднути на 10 кілограмів за тиждень - але ви швидко повернете їх назад, тому що стабільна втрата жиру вимагає часу - загальна втрата ваги може бути будь-якою: від води, жиру чи результатів очищення * гм *.
Я не буду надто втомити вас наукою, яка стоїть за цим, але суть у тому, що йога допомагає регулювати рівень кортизолу (ваш гормон стресу) та чутливість до інсуліну. Найкраще резюме, яке я знайшов:
"Більше стресу = більше кортизолу = вищий апетит до нездорової їжі = більше жиру на животі", - говорить доктор філософії Шон М.Талботт.
Добре, тепер, коли ми все це зрозуміли, я знайшов 10 найкращих поз йоги для втрати жиру. Перші 9 поз чудово підходять для початківців та середнього рівня. Киньте виклик останній, більш вдосконаленій позі!
1. Воїн III
Почніть з обох ніг на землі, а руки разом підняти до неба. Повільно підніміть одну ногу від землі і починайте нахилятися вперед, поки ваші руки та ноги не стануть перпендикулярними.
Це може зайняти деякий час, перш ніж ви дійсно зрівняєте рівновагу, тому спершу спробуйте зосередити свою увагу на тому, щоб серцевина була міцною і тіло вирівняне.
Ця поза чудово підходить для ніг, серцевини, плечей та спини.
За тиждень до віджета для схуднення
Тільки починаю?
Дізнайтеся більше про мою програму «За тиждень до схуднення».
Все, що потрібно знати, щоб почати худнути ЦЬОГО тижня. 50% на короткий час!
Купити зараз Дізнайтеся більше
2. Поза дошки
Влаштовуйтеся в позу дошки так само, як ви б почали віджимання.
Найважливіша частина дошки - це переконатися, що все вирівняно. Ваші руки повинні бути на ширині плечей, а спина, ноги та шия повинні створювати пряму лінію. Зверніть особливу увагу на те, щоб ваш зад не піднімався або не випадав з положення.
Ця поза буде працювати в першу чергу для вашого ядра та плечей.
3. Поза лука
Почніть з того, що кладете на килимок долонями вгору. Зігніть коліна і спробуйте схопити щиколотки. Обов’язково тримайте коліна на ширині стегон.
Можливо, вам спочатку здається, що ви недостатньо гнучкі для цього. Зосередьтеся на своєму диханні. Глибокі вдихи та видихи. Намагайтеся з кожним вдихом розтягуватися трохи глибше.
У цій позі важливо тримати спину розслабленою. Не поспішайте.
4. Поза «Супермен»
Почніть цю позу схожою на останню, лежачи, лобом на килимку. Цього разу долоні звернені вниз, ноги разом. Піднімаючи руки та ноги від землі, стискайте м’язи сідниць і сідниць.