10 найкращих продуктів для тривалої сили волі
Що підживлює нашу силу волі?
Це було питання умів дослідників, коли вони перевіряли вплив здорового сніданку на старшокласників. Вони розділили студентів на 3 групи з різними продуктами, щоб побачити, що призведе до найкращої поведінки та успішності.
Перша група студентів отримала здоровий сніданок з низькоглікемічних продуктів, таких як яйця, фрукти та вівсянка.
Друга група студентів отримала нездоровий сніданок з високоглікемічними продуктами, такими як булочки з бубликами та пиріжки.
А третій групі взагалі не снідали.
Не знаючи, які студенти були в кожній групі, викладачам було наказано оцінювати кожного зі студентів за їхньою поведінкою та успішністю у ранкові періоди з 8:00 до 10:30. [1]
СИЛА ТОГО, ЩО ВИ ЇСТЕТЕ
По усіх напрямках, студенти з низьким глікемічним сніданком значно перевершували інших за показниками поведінки та успішності. Вони були зосередженими, добре поводились і щиро цікавились навчанням.
Потім студентів, які їли сніданок з високим глікемічним статусом, оцінили добре протягом першої години, але після 9 ранку вони почали діяти і втрачали увагу.
Нарешті, студенти, які зовсім не снідали, найгірше виконали обидва заходи. Вони були недисциплінованими, невмотивованими та неуважними протягом усього ранкового періоду.
Усе це мало місце незалежно від академічної історії кожного студента, соціально-економічного статусу чи шкільних посилань. "Погані діти" з низьким глікемічним сніданком перевершили "добрих дітей", які їли високоглікемічний сніданок або взагалі не снідали!
Очевидно, те, що ви їсте, суттєво впливає на вашу силу волі!
Причина, чому студенти зі здоровим сніданком працювали набагато краще, полягає в тому, що їхня їжа забезпечувала їх мозок постійним запасом глюкози - того, що мозок використовує для сили волі. [2]
У студентів з нездоровим сніданком швидко зростав глюкоза - що забезпечується цукристими продуктами - але цей сплеск врешті-решт зазнав краху, залишивши їх без сили волі. А у студентів без сніданку не було глюкози і, отже, сили волі.
10 КРАЩИХ ПРОДУКТІВ, ЩО БУДУТЬ ДОЛГОТРИВИМ ВЕРБОЮ
Тож які саме їжі дадуть вам найбільше сили волі? Як правило, будь-які продукти з низьким вмістом глікемії, такі як нежирні білки, овочі, горіхи та фрукти, дадуть вам енергійну дозу довготривалої сили волі. [3]
Але ось 10 найкращих продуктів для тривалої сили волі. Я включив деякі з усіх основних дієт, тому в цьому списку має бути щось для кожного:
1. Домашня птиця/Риба
Усі нежирні сорти м’яса дадуть вам здорову дозу довготривалої сили волі, але найкраще м’ясо для вас - птиця та риба. Вони мають найбільше білка і найменше жиру, що призводить до найбільшої користі для здоров’я.
Однак, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, ви можете вибрати жирніше м’ясо, таке як яловичина, свинина чи баранина, щоб отримати достатньо енергії.
Клацніть тут, щоб побачити повний список корисних для здоров'я птиці/риби.
2. Яйця вільного вигулу
Яйця - одна з найбагатших поживних речовин та найздоровіших продуктів харчування - і вони майже надзвичайно корисні для вашої сили волі! Суміш білка та здорового жиру створює постійний потік глюкози для вашого мозку.
Проте переконайтеся, що ви їсте яйця з вільного вигулу. Незалежно від будь-яких моральних вимог, кури, зачинені в клітках, виробляють яйця з жирними кислотами Омега-6, а не Омега-3. Отже, "хороший жир" стає "поганим жиром".
Клацніть тут, щоб побачити повний перелік корисних якостей яєць для здоров’я.