10 найкращих продуктів для зміцнення здоров’я очей - Empire Retina
Харчуватися здоровою і повноцінною дієтою корисно не тільки для вашого тіла, але і для вашого зору! Ризик певних захворювань очей зростає з віком, тому важливо враховувати типи їжі, яку ви їсте, і де ви можете додати більше поживних речовин у свій раціон. Хоча все-таки рекомендується регулярно відвідувати очного спеціаліста, існує безліч продуктів, які можуть захистити ваші очі від серйозних захворювань.
Ось 10 найкращих продуктів, які ви повинні включати у свій раціон для зміцнення здоров’я очей.
1. Темна, листяна зелень. Зелень, така як шпинат, капуста та зелень грунту, містить багато антиоксидантів, які називаються лютеїном та зеаксантином. Ці рослинні пігменти можуть допомогти запобігти дегенерації жовтої плями та катаракті. Іншими хорошими джерелами лютеїну та зеаксантину є горох, брокколі та авокадо.
2. Риба. Омега-3 жирні кислоти в рибі корисні для очей. Риба з високим вмістом омега-3 включає лосось, тунець, скумбрію та сардини. Омега-3 можуть допомогти запобігти дегенерації жовтої плями, сухість очей та катаракту.
3. Горіхи. Якщо ви не дуже любите рибу, є інший спосіб отримати омега-3: горіхи. Горіхи, такі як фісташки, волоські та мигдаль, містять як омега-3 жирні кислоти, так і вітамін Е, які зміцнюють здоров’я очей.
4. Яйця. Як і листяна зелень, яйця також містять лютеїн, а також вітамін А. Обидва вони мають користь для очей, включаючи захист від нічної сліпоти та сухості очей. Крім того, вітаміни та поживні речовини в яйцях природно сприяють оптимальній роботі очей.