Калорії з фронтальним завантаженням та перевантаженням - Beat the Cube - Live Beyond the Box
Зареєструйтесь, щоб поставити лайк
Повторне завантаження калорій на пізню частину дня стало популярним завдяки Carb Back-Loading Джона Кейфера, LeanGains Мартіна Берхана, протоколу Kinobody Грега О’Галлагера, і я впевнений, що в Інтернеті багато інших. Чорт, я навіть роками перевантажував калорії. В основному, ви поститеся або їсте легке протягом ранньої частини дня, а потім отримуєте тренування і з’їдаєте більшу частину калорій у другій половині дня.
Я думаю, що ці програми популярні, тому що соціально більшість людей їдять більше обіди, а також люблять десерт. Отже, згідно з цими протоколами, ви можете піти більше за вечерею та десертом і встигнути стати худими (і піднятими). Я теж витратив багато років, завантажуючи свої калорії. Прокидайтеся з кавою, гуляйте, не їжте до обіду. З’їжте легкий обід. Тренування перед вечерею, величезна вечеря, ще одна закуска або десерт перед сном. Це, безумовно, працювало для отримання худих, однак, чи це дійсно найкращий спосіб зробити щось? Ось переваги їжі більше раніше, ніж пізніше:
Чому їсти більше раніше - краще: Дослідження показують це термічний ефект їжі вищий вранці, ніж під час обіду(1). Це означає, що якщо ви їсте однакову кількість калорій, але перекладаєте більше цих калорій на ранок, ви худнете трохи швидше, оскільки наше тіло нагрівається більше від сніданку, ніж від вечері. Внутрішня піч вранці горить трохи спекотніше, ніж вночі.
Крім того, ви також повинні розглянути розподіл поживних речовин. Вдень ми зазвичай активніші, ніж вночі. Отже, перекладаючи більше калорій на «активну фазу» ми частіше спалюють жир і нарощують м’язи. Сказано інакше, більше їжі вночі і менше вдень може призвести до більшої кількості накопиченого жиру в організмі (2). Отже, це ще раз означає, що за рівнокалорійного сценарію ви будете утримувати більше м’язів (і менше жиру в організмі) завдяки кращому розподілу (те, що ви їсте, швидше за все створює сильні м’язи, а не жир протягом дня, особливо якщо ви активна зовні на сонці). Просто логічно, що більшість людей будуть активнішими, коли сонце сходить, і менш активними, коли сонце сходить.
Чому перевантаження може для деяких працювати краще: У соціальному плані наш найбільший прийом їжі - це, як правило, вечеря, тому більшість людей зазвичай вважають такий стиль харчування більш цікавим. Пропустіть сніданок, не біда! Легкий обід, не біда! Їжте легке на вечерю, і у нас проблема! Більшість людей, яких я зустрічаю, хочуть вечеряти з сім’єю чи друзями більше на ніч. Незважаючи на те, що такий стиль харчування менш термічний і не настільки корисний для будови тіла (при рівній калорійності), ви не можете заперечити, що це може бути веселим соціальним способом харчування, і це багато значить для людей.