10 найкращих продуктів, які допоможуть вам краще спати - подорож до оздоровлення
Коли ви лежите не спати серед ночі в оточенні дрімотних звуків, це насправді не допомагає знати, що ви в хорошій компанії - третина дорослих має проблеми зі сном.
Але це може допомогти знати, що закуска певними продуктами перед сном може суттєво вплинути на те, наскільки добре ви спите. Як казала бабуся - тепле молоко та тост з корицею!
Багато проблем зі сном виникають через низький рівень мелатоніну - це гормон, який регулює сон. Інші часто супроводжують виснажені антиоксиданти - ті вітаміни, які очищають тілесні процеси та вороже середовище. Деякі виникають, коли рівень фолієвої кислоти низький - це один із вітамінів групи В, який бере участь у виробленні мелатоніну.
Отже, вживання кількох речей для підвищення рівня мелатоніну, антиоксидантів та фолієвої кислоти повинно забезпечити вам кращий нічний сон. Якщо ви спробуєте будь-який із цих продуктів вперше, протестуйте його раніше дня та стежте за реакцією. Останнє, що ви хочете зробити, це виявити, що у вас алергія на щось безпосередньо перед сном.
Продукти, що сприяють сну, багаті мелатоніном:
Банани
Банани, що містять 100 калорій, багаті мелатоніном та міорелаксантами, обидві якості роблять їх ідеальними сонними закусками, які можна їсти приблизно за дві години до сну.
Диня дині
Всього 50 калорій, чашка нарізаної кубиками дині забезпечує майже 100% добової потреби у вітамінах А і С. Цей підсилений антиоксидант, лише за годину до сну, може допомогти вам краще спати.
Вишні
Половина склянки свіжої вишні, що містить лише 45 калорій, швидко підвищує рівень мелатоніну для забезпечення кращого сну. На жаль, у свіжої вишні дуже короткий сезон, і багато шукачів сну залежать від вишневого соку. Якщо ви не знайдете несолодкого сорту, ці додаткові цукри вишневого соку, безпосередньо перед сном, можуть швидко додати кілограми (і стрибки інсуліну). Обмежтеся до двох-чотирьох унцій приблизно за годину до сну. Спробуйте цей охолоджений кисло-вишневий суп