10 найкращих продуктів, які потрібно їсти перед сном, щоб схуднути (і чого слід уникати!) - Формула щасливого тіла
О, славний сон. Це одна з найбільш невід’ємних частин здорового розпорядку дня, проте вона ухиляється від стількох з нас! Існує так багато проблем, які виникають.
Деякі люди мають проблеми зі сном, а інші в першу чергу намагаються не спати. Інші просто прокидаються після того, що мало б добре відпочити вночі, лише щоб відчути якусь туманність та виснаження вранці.
Будь-яким способом, проблема сну - це проблема сну, і це заслуговує вашої неподільної уваги.
Тут, у «Формулі щасливого тіла», ми завжди шукаємо способи вирішення проблем за допомогою невеликої зміни дієти. Їжа - це дивовижний засіб для лікування, прикорму та вирішення проблем, тому ми запитали: які найкращі продукти їсти перед сном?
Тут ми знайшли кілька простих відповідей. Наша аргументація? Ну, сон не тільки корисний для вашого здоров’я, але і неймовірно важливий для загальний рівень енергії, фокус і втрата ваги.
Втома може наступити і призвести до того, що наші гормони стають химерними, що призводить нас до тієї досадної та нав'язливої тяги до цукру. Ми знаємо, що підтримка стабільної енергії протягом дня також призводить до більш уважного вибору їжі та меншої схильності до переїдання.
Плюс навіть без зайвої їжі, недосипання все ще може зіпсувати гормони бере участь у зниженні ваги та підтримці ваги, завдяки чому легко наносити жир і затримувати воду.
У багатьох людей складається враження, що їсти перед сном за своєю суттю шкідливо для схуднення, але тут все стає складніше.
Це не чорно-біле. Насправді багато продуктів харчування містять поживні речовини, вітаміни та сполуки, які допомагають глибокий сон і вироблення мелатоніну - і вони не змусять вас збирати зайві кілограми!
Лягати спати голодним - не завжди відповідь. Якщо ви хочете оновити закуску перед сном, ось ваші найкращі ставки для схуднення та кращі зззи.
Найкращу їжу перед сном
Йогурт
Йогурт - це легке і корисне ласощі перед сном. Це здорово весь час дня, наповнене білками, корисними жирами та пробіотиками, але особливо добре вживати трохи білка перед сном, а йогурт для легшого перекушування шлунком, ніж яйця чи м’ясо для багатьох.
Якщо ви хтось, хто вечеряє рано або, як правило, зголодніє перед сном, це хороший вибір для ситості, якщо голод прокидає вас серед ночі.
Це також чудова посудина, щоб потрапити трохи солодкого, якщо пізно ввечері тяга до цукру - це щось, що ви відчуваєте. Уникайте додавання цукру в йогурт і вибирайте власні корисні добавки.
Йогурт може похвалитися триптофан - попередник амінокислоти гормону мелатоніну - який допомагає вам спати. Посиліть це ще більше, додавши совок сирого вівса та кілька скибочок банана, обидва також містять триптофан.
Курка або індичка
Ви знаєте, як люди жартують з приводу їжі на День Подяки? Ну, в цьому є якась правда, і це не полягає у нескінченних бенкетах чи десертах.
Ні - це все про домашню птицю! Ще один варіант протеїну очолює наш сьогоднішній список за вмістом триптофану, що допомагає вам торкніться цього магазину мелатоніну і глибоко спати.
Знову ж таки, вживання білка перед сном може бути ключовим. Хоча більшість людей хоче дотягнутися до чогось крохмалистого або солодкого, протеїн допоможе стабілізують рівень цукру в крові а не шип, допомагаючи уникнути аварії під час сну, яка може розбудити вас. Крім того, нежирне м’ясо не додасть занадто багато зайвих калорій у ваш день, тому цей вибір є фантастичним для схуднення.
Терпкий вишневий сік
Можливо, це більше напій перед сном, ніж закуска, але він походить від вишні, тому це враховується в наших книгах. Дослідження показують, що вживання терпкого вишневого соку перед сном можна збільшити екзогенне вироблення мелатоніну.
Було показано, що це покращує час та якість сну як у чоловіків, так і у жінок. Це також може допомогти покращити доступність триптофану, роблячи його доступним для нашого організму для використання як попередник мелатоніну.
Важливо розрізнити черешню та терпку вишню. Терпкий вишневий сік має дуже сильний аромат, тому легко подумайте.
Для звичайного режиму сну просто додайте ложку або дві в чашку води, щоб ці сонні хімічні речовини неслися у вашому мозку для гарного нічного відпочинку.
Мигдаль
Мигдаль - це сила закуски в будь-який час доби, але вона може бути особливо корисною перед сном. Це пов’язано з кількома речами. По-перше, мигдаль містить здорову дозу магнію, що допомагає розслабити м’язи та покращити цикли глибокого сну.
Це може допомогти навіть при синдромі неспокійних ніг. Багато людей з цим дефіцитом страждають від поганого сну. Мигдаль також містить триптофан і кальцій, які допомагають виробляти мелатонін.
Нарешті, вони містять ніацин - вітамін групи В - який допомагає в боротьбі зі стресом і може зменшити тривожність. Ми можемо легко пов’язати тривогу з безсонням, і це може бути вічним циклом, тому вживання деяких продуктів для зняття стресу може бути важливим!