10 найкращих речей, щоб перестати їсти, щоб схуднути здоровим харчуванням SF Gate
Пов’язані статті
За даними Get America Fit Foundation, вісім із 10 американців старше 25 років мають надлишкову вагу. Більшість людей хочуть бути здоровими та здоровими, але це може бути важко, коли існує так багато нездорових продуктів харчування - у мережах швидкого харчування, ресторанах, продуктових магазинах та заправних станціях. Але послідовний вибір здорових варіантів замість основних порушників може допомогти вам схуднути.
Цукристі приправи
Такі приправи, як кетчуп, соус барбекю та кисло-солодкий соус, містять багато цукру. Наприклад, одна упаковка кетчупу містить дев’ять калорій і 2 грами цукру. Оскільки люди, як правило, з’їдають більше, ніж одну пачку кетчупу, занурюючи картоплю фрі або розливаючи їх до гамбургера, калорії та цукор у кетчупі складаються. Спробуйте приправи та макарони, які не містять цукру або містять менше цукру, такі як гірчиця, хрін, сальса, хумус або лимонний сік.
Вершкові заправки для салатів
Вершкові заправки для салатів, такі як ранчо та цезар, мають високу калорійність та жирність. Наприклад, одна порція заправки для салату з ранчо містить 145 калорій і 15 грамів жиру. Більш здорові варіанти доповнення листової зелені включають бальзамічний вінегрет - виготовлений з бальзамічного оцту, оливкової олії та спецій - або свіжовичавлений лимонний сік.
Картопля фрі
Десять картоплі фрі містять 143 калорії, 25 грамів вуглеводів і 4 грами жиру. Замініть картоплю фрі на корисніший гарнір, такий як маленька запечена солодка картопля, яка містить 54 калорії, 12 грамів вуглеводів і майже не містить жиру. Ще один корисний варіант гарніру - це листовий зелений салат.
Морозиво
Порція ванільного морозива на 1 склянку містить 274 калорії, 14 грамів жиру, 28 грамів цукру і 4 грами білка. Порівняйте це з порцією простого грецького йогурту, який містить 130 калорій, 8 грамів жиру, 5 грамів цукру і 11 грамів білка.