10 найкращих тренувань для слайд-шоу для схуднення The Active Times

Від випробування нових інструментів у тренажерному залі (привіт, гирі) до перемикання всього вашого стилю, його зміна може бути корисною для вашого тіла. Ці швидкі тренування одночасно ефективні та ефективні - і ви обов’язково знайдете той, який вам сподобається.

Ми запитали спортсменів, особистих тренерів та інших фахівців з фітнесу, які тренування найкраще підходять для схуднення. Ці тренування є найкращими.

Найкращі тренування для схуднення

Силові тренування

Ви можете бути здивовані, побачивши в списку силові тренування, але насправді це допомагає при зниженні ваги - деякі дослідження навіть припускають, що силові тренування ефективніші за кардіотренування у випадку втрати жиру. Це тому, що м’язи - це метаболічно активна тканина, а це означає, що навіть після того, як ви залишите тренажерний зал, м’язи використовують більше енергії (спалюючи більше калорій), ніж жир. Отже, поки ви потієте з вагою або рухами ваги тіла, ви спалюєте калорії, але ви згоряєте і згодом.

HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності)

"Абсолютно найкращим та найефективнішим тренуванням для схуднення, нарощування сили та поліпшення обміну речовин є Інтенсивний інтервальний тренінг (або HIIT)", - сказала Ванесса Броерс, майстер-тренер The Barre Code Pittsburgh і власник тренерської компанії Sweat and Butter. Якщо у вас недостатньо часу, але ви все-таки хочете вбивчу тренування, HIIT швидкий, жорсткий і викликає чудовий ефект післяопіку - це означає, що ви будете продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення тренування. "Вся тренування зазвичай займає близько 20 хвилин і дає вам більше метаболічного удару, ніж ціла година на біговій доріжці".

Табата

Цей стиль тренувань є популярною формою HIIT, яку можна робити за допомогою будь-яких силових або кондиціонуючих вправ, що робить його чудовим варіантом для схуднення та підтяжки. Тренування не триває довго (деякі тривають менше 15 хвилин), але по-справжньому важко. Кожна частина фокусується на одній вправі протягом чотирьох хвилин, і протягом цього чотирьох хвилин ви будете докладати зусиль протягом 20 секунд, а потім відпочивати протягом десяти і повторювати. По закінченні чотирихвилинного періоду відпочиньте, а потім перейдіть до наступної вправи. Зазвичай три-чотири вправи складають повну рутину.