10 найкращих вправ для плоского живота - здоров’я чоловіків
Плоский живіт - це почесний знак. Це зовнішній знак того, що ви підтримуєте фізичну форму і стежите за тим, що їсте. А поза аспектами марнославства, більш точене тулуб робить вас сильнішими та менш схильними до травм. Це тому, що десятки м’язів між плечима та стегнами беруть участь у кожному вашому русі. Щоб створити худорляву, тверду талію талію, потрібно починати з правильних рухів, говорить директор з фітнесу Men's Health BJ Gaddour. "Вибирайте рухи, які ліплять ваш прес, подрібнюючи жир, який їх покриває", - говорить він. "Це ідеальний удар-один для плоского живота".
Почніть із наступних 10 вправ, щоб одночасно забити десятки м’язів між плечима та стегнами та одночасно активізувати метаболізм.
1. Берпі
Якщо ви хочете втратити кишечник, вам потрібно опрацювати якомога більше м’язів. Burpee робить саме це. Вибухова вправа, яка передбачає перехід від положення віджимання до стрибка і повернення до положення віджимання, вражає кожен м’яз з голови до ніг. Насправді, нещодавнє дослідження Американського коледжу спортивної медицини показало, що 10 швидких темпів повторення настільки ж ефективні для пожвавлення вашого метаболізму, як і 30-секундний загальний спринт, тому ви можете спалювати жир на животі швидше, ніж будь-коли раніше.
ЗРОБІТЬ: Станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіть тіло, поки ваші долоні не ляжуть на підлогу приблизно на ширині плечей. Вибийте ноги назад у положення віджимання, виконайте віджимання, а потім швидко поверніть рух назад і виконайте стрибок, коли ви стоїте. Це 1 повтор.
2. Гірський альпініст
Подумайте про альпініста як про рухому дошку. Ви виконуєте міні-хруст, коли вибухово втягуєте одне коліно в груди. Однак, що робить цей крок настільки складним, це те, що ваше ядро має працювати понаднормово, щоб підтримувати своє тіло стабільним і рівним кожного разу, коли ви піднімаєте ногу від підлоги, за словами Гаддура. "Ви також можете робити це в інтервальному стилі, роблячи це серйозним кондиціонуючим кроком, щоб прискорити пульс і спалити тонну калорій", - говорить він. Наприклад, зробіть якомога більше повторень протягом 20 секунд, відпочиньте 10 і повторіть 4 хвилини.
ЗРОБІТЬ: Прийміть положення віджимання, опустивши руки нижче плечей, а тіло утворюючи пряму лінію від голови до п’ят. Це вихідне положення. Піднявши праву ногу від підлоги, заведіть праве коліно до грудей. Постукайте правою ногою по підлозі, а потім поверніться у вихідне положення. Чергуйте ноги з кожним повторенням.
3. Archer Row
Погана постава може призвести до опуклості кишечника, тому ваш настільний жокей може бути ворогом номер один у вашому плоскому животі. Щоб виправити свою повсякденну форму, спробуйте стрілець-рядок, щоб одночасно зміцнити серцевину і спину. "Як ви ведете гантель у положенні дошки, ви повинні використовувати м'язи спини, щоб утримувати своє тіло на одній сильній прямій лінії", - говорить Гаддур. "Якщо твої плечі хоч трохи округлиться вперед, ти повалишся в напрямку тяги". Утримання в такому положенні допоможе вам наростити силу спини та м’язів живота, щоб тримати вас вертикально.
ЗРОБІТЬ: Візьми одну гантель. Опустіться в віджимання, запустивши руки під плечі, а тіло утворюючи пряму лінію від голови до п’ят. Відокремте ноги так, щоб вони були трохи ширшими за ширину стегон, і поверніть їх так, щоб вони обидва вказували ліворуч.
Правою долонею об підлогу тримайте гантель у лівій руці і виконуйте ряд. Будьте обережні, щоб ваш тулуб не обертався з вагою гантелі.
4. Напівтурецький Getup
Половина турецької розмови може належати до категорії "основних вправ", але це далеко не ізоляційний крок. "Це працює на все - ваші плечі, стегна, спина, серцевина, руки та стільки інших м'язів, про які ви навіть не думаєте", - говорить Роберт дос Ремедіос, C.S.C.S. "Це приблизно така ж повна вправа для всього тіла, як ви знайдете". Це означає, що це комплексний настрій для нарощування м’язів, який буде спалювати жир на животі ще довго після закінчення тренування.