10 найкращих вправ, щоб зробити вас кращою медсестрою - NurseBuff
Як медсестри, ми розглядаємо своє тіло як інвестицію. Зрештою, ми не зможемо піклуватися про своїх пацієнтів і відповідати вимогам своєї роботи, якщо ми занадто непридатні.
На щастя, є прості вправи, які медсестри можуть спробувати стати ефективними та надійними членами медичної команди.
Ось 10 найкращих вправ, які допоможуть підвищити вашу гнучкість, силу та витривалість, а також запобігти травмуванню спини та зробити вас кращою медсестрою:
1. Глибоке дихання.
Глибоке дихання зменшує стрес і допомагає заспокоїтися і розслабитися. Це також збільшить енергію, зменшуючи напругу. Існує цілий ряд способів виконувати вправи для глибокого дихання, і ви завжди можете вибрати практикувати їх будь-коли - навіть під час роботи!
2. Опалубка.
Зазвичай виконується протягом 15 секунд, 30 секунд, хвилини або більше, ця вправа може допомогти зміцнити ваше ядро.
Почніть у положенні віджимання з прямою спиною. Поступово опускайте передпліччя на землю, щоб лікті та кулаки лежали рівно на підлозі. Не забувайте тримати своє тіло прямо під час виконання цієї вправи. Подумайте про це, поки ви це робите: Ви прекрасна дошка!
3. Присідання.
Ця вправа зміцнює не тільки ноги, а й все тіло. Це навіть збільшує вашу гнучкість! Збільшуючи силу в колінах і стегнах, це також зменшує ймовірність отримання травм.
Встаньте, ступні трохи розставлені один від одного і ширше стегон, тоді як пальці ноги спрямовані трохи назовні. Під час виконання цієї вправи тримайте тіло щільно, а спину прямо.
4. Підняття телят.
Ця проста вправа не тільки збільшує вашу силу, але й гнучкість, особливо в литках.
Найпростіший спосіб зробити цю вправу - встати прямо, тримаючись за щось на зразок стіни або стільця для рівноваги. Підніміть ногу якомога вище на пальці, затримайте її кілька секунд, а потім опустіть п'яти вниз.