10 найкращих вправ та пози йоги, щоб тримати нижній прес жорстким
Є кілька областей нашого тіла, які постійно накопичують жир, і нижні преси є однією з них. Часто спалити жир на животі легко, але опуклість нижнього преса відмовляється рухатися, незважаючи ні на що. Якщо все інше не вдається, спробуйте ці 10 вправ щодня. Зробіть по 25-30 повторень кожного і повторіть набір 4 рази. Це дійсно розплавляє жир і надає вам настільки бажану форму. Крім того, ці вправи дуже прості, і ви можете робити їх у себе вдома. Отже, перестаньте виправдовуватися і почніть спалювати жир вже зараз.
V Ups
Ви можете почати з цього, щоб відчути опік нижнього відділу преса. Ви повинні лежати обличчям догори, ноги лежачи прямо на підлозі, а руки витягнуті паралельно над головою на підлозі. Тепер, тримаючи прес щільно і спираючись стегнами на землю, підніміть ноги і верхню частину тіла таким чином, щоб витягнуті руки і ноги утворювали V-форму. Поверніться на перше місце. Після того, як вам це зручно, починайте випробувати модифіковану версію. Вам доведеться сісти на підлогу, зігнувши коліна так, щоб гомілка була паралельна підлозі. Верхня частина тіла повинна бути відкинута назад, щоб вона утворювала кут 45 градусів з підлогою. Тепер наблизьте коліна до грудей, не змінюючи положення гомілки, і витягніть руки прямо спереду. Тепер вам доведеться витягнути ноги прямо, утворюючи V всім тілом. Поверніться у вихідне положення.
Гірські альпіністи
Почніть сходити на гори вдома з цієї вправи. Починати вправу доведеться з високого положення дошки. Тепер, тримаючи руки нерухомими на місці, підніміть одну з ніг, зігніть її і підведіть під тулуб. Поверніться у вихідне положення і повторіть, використовуючи іншу ногу. Продовжуйте чергувати ноги і підтримуйте рівномірний темп. Це все одно, що бігати в такому положенні, і міцно тримає нижні м’язи ab. Ви також можете спробувати виту модифікацію. У цьому випадку кожна нога повинна доходити до протилежного ліктя під тулубом. Це більше підкреслює нижній прес і ефективно допомагає схуднути.
Пілатес 100
Це однозначно перевіряє вашу терпимість і терпіння, але як тільки ви освоїте цю вправу, спалювання жиру стає надзвичайно простим. Ляжте спочатку обличчям догори, піднявши прямі ноги. Тепер підніміть голову і плече від килимка і витягніть ноги, утворюючи з килимком кут 45 градусів. Не напружуйте шию, утримуючи положення, а намагайтеся підтримувати тиск на нижній прес. Тепер підніміть руки від килима на висоті плечей. Утримуючи долоні вниз, накачуйте руки одночасно вгору-вниз (від висоти плечей до майже торкання землі) 5 разів на вдиху і 5 разів на видиху. Повторіть цей набір 10 разів.