10 найкращих здорових горіхів, які потрібно додати до свого раціону
Чи потрібно здорове джерело жиру та білка? Спробуйте ці горіхи наступного разу, коли будете в продуктовому магазині, що особливо корисно для вегетаріанців та веганів. Незважаючи на те, що арахіс найпопулярніший, там є безліч різних видів горіхів, і вони чудово смакують, якщо його додавати в салат або йогурт, якщо ви не хочете їсти їх поодинці. Ми склали список 10 найкращих для здоров’я горіхів, які потрібно додати до свого раціону.
Арахіс:
Арахіс посідає перше місце в цьому списку, оскільки він має найвищий вміст білка та мінералів, включаючи магній, мідь, калій, ніацин та вітамін Е. Магній є важливим, оскільки він стимулює ріст кісток та знижує артеріальний тиск. Вживання їжі, що містить мідь, підтримує здорові нерви та допомагає у виробленні еритроцитів. Арахіс також забезпечує енергією та зміцнює здоров’я серця, оскільки він багатий амінокислотами та містить багато білка на порцію. Регулярне включення арахісу у ваш раціон може знизити ваші шанси на інсульт, оскільки він зменшує сприйнятливість до пошкодження судин за рахунок збільшення виробництва судинорозширювального гормону, оксиду азоту. Клацніть на малюнок, щоб побачити їх на Amazon!
Мигдаль:
У мигдалі багато білка (містить 6 грамів білка на 1 унцію), харчових волокон, кальцію та рибофлавіну, які корисні для виробництва крові. Мигдаль містить багато корисних жирних кислот, які є хорошим джерелом антиоксидантів і допомагають захистити ваше тіло від окисного стресу. Також у мигдалі багато вітаміну Е, який допомагає захистити клітинні мембрани від пошкодження. Щоденне рекомендоване споживання магнію становить 310-420 мг, а дві унції мигдалю забезпечують половину цієї кількості 150 мг.
Кешью:
Кешью багатий антиоксидантами, вітамінами Е, К, В6 та мінералами, такими як мідь, фосфор, цинк, магній, залізо та селен, мінерал, який працює з вітаміном Е, захищаючи клітинні мембрани від окисних пошкоджень.
Вони містять 23% рекомендованої кількості магнію, який може полегшити мігрень, підвищити когнітивні здібності, а також запобігти серцево-судинним захворюванням, таким як серцеві розлади та інфаркти. Ви можете натиснути посилання, щоб побачити кешью на Amazon!