10 найважливіших порад щодо втрати жиру Chichi Chic
Коли ви замислюєтесь, термін «схуднення» насправді є досить неправильним, адже зрештою, хочеться втратити зайвий жир і набрати м’язи, які дозволять вам бути міцними і виглядати в’яленими та здоровими. Коли ви втрачаєте зайвий жир і набираєте м’язи, загальна втрата ваги насправді може бути незначною, а може бути і суттєвою - все залежить від того, які були ваші вихідні проблеми до втрати ваги. Важливо не просто фіксуватися на цифрі на шкалі, а звертати увагу на більш дрібні деталі. ** Будь ласка, перегляньте мою попередню публікацію в блозі (тут), де я виділяю ключові показники стану здоров’я, які слід регулярно перевіряти, щоб переконатися, що ваше здоров’я повністю оптимізовано.
> 30 фунтів схуднення з> 8 дюймів від мого живота @chichichicmd
Втрата зайвого жиру - це один чудовий подвиг, але здатність утримувати втрачений жир від свого тіла - це зовсім інша гра з м’ячем. В даний час я досягаю цієї мети, прийнявши (і зберігаючи) певні ключові модифікації способу життя, які виявились цілком стійкими.
Ось вони, мої 10 найважливіших порад щодо втрати жиру:
No10. Дотримуйтесь свого здоров’я таким чином, щоб усі інші пріоритети не погіршували його: Заплануйте тренування та приготування їжі, як би ви побачили об’єкт своєї любові - ви б не легко розірвали побачення з ним/нею?
Збалансована дієта @chichichicmd
# 9. НЕ дієта: Який би план ви не взяли на себе, він повинен бути стійким, оскільки він матиме довготривалий ефект. Кетогенна дієта, яка, здається, настільки популярна в наші дні, може призвести до швидкої втрати ваги, але більшість людей відновить втрачений жир, оскільки дотримуватися надзвичайно важкої дієти. Збалансована дієта, що складається з переважно необробленої їжі, різнокольорових овочів та фруктів, риби, нежирного м’яса, цільних зерен, горіхів, насіння, корисних олій та великої кількості води - безсумнівно шлях.
Давай рухатись! @chichichicmd
№8. Виберіть вправи, які вам подобаються: Поки у вас частішає пульс, ви золоті. Я не люблю їздити на велосипеді (ніколи не мав, швидше за все, ніколи не буду), але люблю біг, біг підтюпцем, танці, кардіо-кікбоксинг та звичайну стару ходьбу - тому я дотримуюся цих. Заняття спортом не повинні бути звичною роботою, оскільки вам потрібно щось насолоджуватися, щоб робити це регулярно, щоб це стало способом життя.
Я включаю музику - особливо з різноманітних афробейт - до своїх тренувань, тому що я вважаю, що музика підкачує мене і підтримує мотивацію просто рухати тілом. Важливим є рух. Загальновідомо, що сидячий спосіб життя збільшує ризик ожиріння, діабету 2 типу, високого кров'яного тиску, інсульту та остеопорозу, але чи знаєте ви, що сидячий спосіб життя збільшує ризик деяких видів раку (рак товстої кишки, молочної залози та матки)?
Клацніть тут, щоб ознайомитися з рекомендаціями CDC щодо подолання перешкод для фізичної активності.
№7. Складіть план харчування - щодня: Я планую своє меню кожного дня, що складається з їжі, яку я готував сам, та/або здорових страв у їдальні на робочому місці або в місцевій їдальні на роботі. Я навіть заздалегідь переглядаю меню ресторанів, щоб заздалегідь вибрати здоровіші варіанти перед тим, як поїхати їсти. Коли у мене є організований план харчування, я можу більше дотримуватися здорової норми калорій і, швидше за все, робити звичний вибір здорової їжі звично.
15% їжі в таверні Ina Mae’s у Чикаго @chichichicmd
№6. Підхід 85/15 до здорового харчування: Я перевірив це і можу впевнено сказати, що це працює. В основному, якщо я послідовно приймаю здоровий вибір у 85% випадків, то лікування, яке проводиться лише у 15% випадків, не зруйнує мої результати - таким чином, я все ще можу насолоджуватися продуктами, що не підлягають обмеженню, як торт Дульсе де Лече, біль перду, курка, вафлі та піца раз у раз. Без позбавлення, без обмеженої їжі - лише стійке помірність.