10 обідів до 400 калорій

Планування низькокалорійних здорових обідів може бути складним завданням, особливо якщо ви в дорозі.

Цей візуальний путівник дає вам 10 простих ідей для обіду, які готуються за хвилини, але мало калорій.

Я також включив деякі корисніші варіанти швидкого харчування з вмістом менше 400 калорій.

Сендвіч із запеченої яловичини - 325 калорій

• 2 скибочки пісна яловичина без нітратів
• 1 ст. Ложка майонезу на оливковій олії зі зниженою жирністю
• 2 скибочки нежирного пшеничного хліба
• нарізаний салат і помідор
• 1 чашка дині

Суп з локшиною - 380 калорій

• 1 склянка органічного супу з курячої локшини з низьким вмістом натрію
• 5 солоних сухарів із цільної пшениці
• 1 скибочка легкого американського сиру
• 1 груша

Лаваш із тунця - 370 калорій

• 3 унції білого шматка тунця у джерельній воді
• 1 ст. Ложка оливкової олії на основі майонезу
• 1 хліб з лаваша з цільної пшениці
• 6 унцій грецького йогурту з низьким вмістом жиру
• 1 яблуко

Курка та паста - 389 калорій

• 2/3 склянки цільнозернових макаронних виробів
• 3 унції нарізаної курячої грудки
• ½ чашка макаронного соусу
• 1 ст. Л. Заправки для салату
• 1 склянка огірків

Томатний суп - 280 калорій

• 1 чаша органічного томатного супу з низьким вмістом натрію
• 1 склянка салату із змішаною зеленню
• 2 ст. Ложки заправки для салату
• 1 скибочка легкого американського сиру
• 5 солоних сухарів із цільної пшениці

Булочка піца - 281 калорія

• 1 цілий пшеничний англійський кекс (2 половинки)
• 2 ст. Ложки сиру пармезан
• 2/3 склянки соусу з макаронів
• 1 склянка нарізаного огірка
• 2 ст. Ложки заправки для салату

---