10 обідів з високим вмістом білка, що не містять м’яса
Попередня їжа з понад 20 грамами білка.
Незалежно від того, чи є ви вегетаріанцем, що працює повний робочий день, або просто хочете додати до свого режиму кілька м’ясних страв, важливо пам’ятати, що пропуск м’яса не повинен означати пропуск білка. "Білок важливо включати під час кожного прийому їжі, оскільки він допомагає при насиченні, щоб ви довше залишалися ситими", - говорить Аліса Рамсі, M.S., R.D. Отже, навіть якщо ви їсте яйця на сніданок, а тофу на вечерю, вам також потрібно з’їсти трохи білка під час обіду.
Поки бутерброди з індичкою та салати з куркою не вистачає, існує безліч вегетаріанських джерел білка на вибір, коли мова йде про упаковку обіду. Незалежно від того, чи хочете ви суп чи рагу, ароматний салат чи миску для зерна, ось кілька варіантів, які підходять під будь-який настрій.
Темпе, виготовлений із цільної, ферментованої сої, є чудовим способом змінити його, якщо ви хочете вегетаріанський білок, але тофу набрид. Отримайте рецепт тут.
На одну порцію: 441 калорія, 21 г білка
Цей мікрохвильовий сирний бутерброд з мікрохвильовою піччю можна замовити в мікрохвильовій печі в офісі або просто насолодитися холодним. Повірте нам, це смачно в будь-якому випадку. Отримайте рецепт тут.
На одну порцію: 530 калорій, 20 грамів білка
Це НЕ сумний письмовий салат. Козячий сир і грейпфрут додають трохи засмаги, тоді як фарро надає додаткову текстуру.
На одну порцію: 513 калорій, 20 грамів білка