10 Переваги креатину для здоров’я та продуктивності

продуктивності

Креатин - це натуральна добавка, що використовується для підвищення спортивних результатів (1).

Це не тільки безпечно, але й одна з найпопулярніших та найефективніших добавок для нарощування м’язів та сили (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Ось 10 науково обґрунтованих переваг креатину.

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Добавки креатину збільшують запаси фосфокреатину у ваших м’язах (7, 8).

Фосфокреатин сприяє утворенню аденозинтрифосфату (АТФ), ключової молекули, яку ваші клітини використовують для отримання енергії та всіх основних життєвих функцій (8).

Під час фізичних вправ АТФ розщеплюється, виробляючи енергію.

Швидкість ресинтезу АТФ обмежує вашу здатність постійно виконувати з максимальною інтенсивністю, оскільки ви використовуєте АТФ швидше, ніж відтворюєте його (9, 10).

Добавки креатину збільшують запаси фосфокреатину, дозволяючи виробляти більше енергії АТФ для підживлення м’язів під час високоінтенсивних вправ (10, 11).

Це основний механізм, що впливає на ефективність креатину.

Креатин - це популярна та ефективна добавка для додавання м’язової маси (1, 4).

Це може змінити численні клітинні шляхи, що призводять до зростання нових м’язів. Наприклад, це посилює утворення білків, які створюють нові м’язові волокна (12, 13, 14, 15, 16).

Він також може підвищити рівень інсуліноподібного фактора росту 1 (IGF-1), гормону, який сприяє збільшенню м'язової маси (12, 13).

Більше того, креатинові добавки можуть збільшити вміст води у ваших м’язах. Це відоме як об’ємна клітина і може швидко збільшити розмір м’язів (15, 17).

Крім того, деякі дослідження показують, що креатин знижує рівень міостатину, молекули, відповідальної за затримку росту м'язів. Зниження міостатину може допомогти швидше наростити м’язи (18).

Пряма роль креатину у виробництві АТФ означає, що він може суттєво покращити ефективність вправ високої інтенсивності (1, 2, 19).

Креатин покращує численні фактори, включаючи (6, 20, 21, 22, 23, 24):

  • міцність
  • балістична сила
  • спринтерська здатність
  • витривалість м’язів
  • стійкість до втоми
  • м’язова маса
  • одужання
  • продуктивність мозку