10 пінопластових валиків для всього тіла
Пінопласт - це вид самоміофасциального вивільнення, при якому на певні частини тіла здійснюється тиск для полегшення болю.
В даний час було встановлено, що основна розминка у багатьох тренажерних залах, прокатка піною значно збільшує діапазон рухів. У поєднанні зі статичним розтягуванням, прокатка піною може призвести до значних покращень гнучкості, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Sports Rehabilitation.
"Прокатування піни обмежує хворобливість і герметичність, збільшуючи кровотік і гнучкість", - говорить особистий тренер із штату Нью-Джерсі Франсіско Кабреха. "Коли м'язи напружені, такі травми, як сльози, частіше трапляються".
Виконайте ці 10 пінних рухів, щоб кожна основна група м’язів стріляла належним чином.
Напрямки
Виконуйте кожну вправу прокатки піною протягом 20-30 секунд. Довше катайтеся в місцях сильного дискомфорту.
1. Верхній задній рулон
Ляжте спиною на підлогу. Покладіть поролоновий валик під верхню частину спини і схрестіть руки перед собою, затягуючи лопатки. Підніміть стегна від землі, поклавши свою вагу на валик. Перенесіть свою вагу в один бік, перекочуючи верхню до середньої частини спини. Почергові сторони.
2. Телячий рулет
Сидячи, підкладіть пінопластовий валик під нижню частину ноги, а іншу ногу покладіть на підлогу, щоб підтримувати частину ваги. Помістіть руки збоку або відразу за собою, і натисніть, щоб підняти стегна від підлоги, прикладаючи вагу до литкового м’яза. Котитися знизу коліна до вище щиколотки. Повторіть на протилежній нозі.
3. Паховий рулон
Ляжте лицем вниз однією ногою на поролоновий валик, щоб він прилягав до внутрішньої частини стегна. Перекладіть стільки ваги на пінопластовий рулон, скільки можна допустити. Намагаючись розслабити м’язи внутрішньої частини стегна, перекиньте область між стегнами та колінами. Повторіть на протилежній нозі.