10 пішохідних помилок, яких слід уникати

Ходіть правильно для кращих тренувань

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Розпізнавання та виправлення помилок, що гуляють

Ходьба правильним шляхом може покращити стан здоров’я, фізичної форми та настрою. Це може допомогти вам швидше і плавніше ходити.

Неправильна ходьба може призвести до марних зусиль або навіть травм, не кажучи вже про глузування. Ось 10 помилок у техніці ходьби, яких слід уникати.

Ви побачите багато прикладів людей, які вважають, що роблять великий крок, коли, насправді, взагалі не роблять нічого доброго. Дізнайтеся, що не працює добре, і чому. U

Помилка при ходьбі: надмірна швидкість

Коли ви намагаєтеся швидше ходити, природним нахилом є подовження кроку попереду, простягаючи руку ногою вперед. Це призводить до незграбної, невтішної ходи, сильно б'ючи ногами. Ваші гомілки болять, і ви дійсно не швидше.

Виправте цю помилку

Вся сила вашої ходьби походить від штовхання задньою ногою та ногою.

Коротші та швидші кроки: Якщо ви намагаєтеся швидко ходити, зосередьтеся на більш коротких, швидких кроках.
Прокотитися, відштовхнутися: Подумайте про те, щоб по-справжньому прокотитися кроком задньою ногою та ногою, добре відштовхуючись.

Результатом будуть швидші ноги і довший крок там, де це принесе вам якусь користь - у спину.

Ходяча помилка: неправильне взуття

Не всі "взуття для прогулянок" добре підходить для прогулянок. Якщо це описує ваше взуття, ви налаштовуєтесь на підошовний фасціїт, м’язові тяги та проблеми з коліном:

Важка: Взуття для ходьби має бути легким, при цьому забезпечуючи підтримку та амортизацію.
Жорсткий: Якщо на вашому взутті підошва, яка взагалі не згинається, і ви не можете її скрутити, вона занадто жорстка для фітнес-ходьби. Взуття для ходьби повинно бути гнучким, щоб ви не боролися з ним, коли ваша нога котиться через сходинку.
Більше одного року: Амортизація та опора у взутті з часом погіршуються. Вам слід замінювати взуття кожні 500 миль.
Занадто малий: Ваші ноги набрякають, коли ви робите стійку прогулянку. Ваше взуття для прогулянок має бути більше за взуття, якщо ви ходите 30 хвилин або більше для фізичних вправ. Можливо, вам знадобиться велике взуття.

Виправте цю помилку

Підготуйтеся до потрібного взуття у спеціалізованому магазині взуття для бігу у вашому районі. Фахівці з атлетичного взуття подбають про те, щоб ви отримали правильне взуття для перепронації, досить гнучке для ходьби та відповідне за розміром для набряків у всіх ніг під час ходьби. U

Помилка при ходьбі: ходіння плоскостопою

Замість того, щоб перекочувати сходинку передньою ногою від п’яти до пальця, ваша стопа передчасно вирівнюється, і ви приземляєтесь плоскостопою. Або ви боретеся з жорстким, важким взуттям, або ваші гомілки занадто слабкі, щоб дозволити вам прокатитися через сходинку.

Симптоми включають:

Ваші ноги б’ються об землю ляпасом.
Ви приземляєтеся плоскостопою з кожним кроком і не отримуєте рулону.
У вас може з’явитися біль у гомілці.

Виправте цю помилку

Отримайте гнучке взуття, яке згинається на кулі стопи. Краще всього підійде пара кросівок на низькому каблуці.

Для зміцнення гомілок, щиколотки та гомілки:

Піднімання пальців ніг: Встаньте на сходи, звернені нагору, підвісивши каблуки до краю. Опустіть п'яти вниз, а потім підніміть їх високо. Повторіть 10 - 20 разів.
Веселощі для ніг: Сидячи поруч, кілька разів на день швидко постукайте пальцями ніг протягом декількох секунд. Потім напишіть алфавіт у повітрі ногою. Повторіть з іншою ногою.
Ходьба на підборах: В рамках розминки пройдіться на підборах протягом 30 секунд.

Пішохідна помилка: не користуватися зброєю

Помилка при ходьбі - тримати руки під боком під час ходьби або махати ними, не згинаючи.

Природно рухати руками під час ходьби, щоб урівноважити рух ніг. Але якщо ви тримаєте руки жорсткими і прямими по боках, вони діють як довгий маятник, уповільнюючи вас. Ви можете додати потужності та швидкості, використовуючи руки ефективніше та більш природно, згинаючи їх і дозволяючи їм природно гойдатися вперед і назад під час ходьби.

Якщо ви тримаєте руки прямо під боком під час ходьби, ви можете помітити, що ваші руки опухають досить сильно під час ходьби, особливо в теплу погоду.

Виправте цю помилку

Використовуйте рух правою рукою, що рухається. Зігніть руки на 90 градусів і розмахуйте ними природно вперед-назад у протилежність руху ніг.

Помилка при ходьбі: рух дикої руки

Вам сказали, що помилково не використовувати руки під час ходьби, але ви робите це неправильно. U

Прямі махаючі або веслуючі руки: Ви не згинаєте лікті, ваші прямі руки махають, як птах, греблять, як плавець, або прямо біля боків, як пінгвін, коли ви йдете.
Курячі крилаті: Ви згинаєте лікті, але махаєте ними з боку в бік, перетинаючи руки повз центр грудей, а лікті загрожують іншим пішоходам.
Високі руки: Кулаки піднімаються на кожному помаху повз грудей, навіть до підборіддя або загрожує носу.