Біг і схуднення
Повідомити про тему
Параметри користувача
Привіт, мені 17-річна жінка. Мені 5'7 "і 143 фунтів. У мене досить багато м'язів, але я намагаюся втратити приблизно 5 - 10 фунтів. Щоб бігати швидше в сезоні треків. Але останнім часом у мене дуже мало енергії під час тренувань Я з'їдаю десь від 1600 до 2000 калорій на день і близько 100 г. білка в дні, коли працюю дуже важко.
Чи означає це, що я повинен просто підтримувати калорії і жертвувати втратою 5-10 фунтів, щоб досягти свого темпу під час тренування? Я справді думаю, що трохи схуднення допоможе мені в цьому році пришвидшити час, але я відчуваю, що під час тренувань я не виконую всі свої можливості. Будь-яка порада буде вдячна. Спасибі.
Вау! 100 грам білка! Вам не потрібно так багато!
Крім того, для жінки ви повинні використовувати цю форуму.
11 х [ваша вага] = скільки калорій на день ви можете з’їсти, щоб підтримувати свою вагу без фізичних вправ. (чоловіки використовують 12 х вагу)
Якщо ви їсте більше 1573 калорій на день, коли ви не займаєтесь спортом, тоді ви наберете вагу. Їжте менше або робіть вправи і їжте 1573, і ви втратите вагу. Вам потрібно мати дефіцит 500 калорій на день протягом тижня, щоб скинути фунт.
Скільки ти біжиш? За консервативною оцінкою у 143 фунти, цифра 85 фунтів втрачена за пробіг. Якби ви були чоловіком і важили 150, я б дозволив вам піти зі 100 калоріями на милю.
Я припускаю, що або ви їсте більше, ніж ви думаєте, або ви дійсно їсте 2000 калорій на день, але потім недостатньо вправляєтеся, щоб компенсувати 427 калорій на день занадто багато, що ви їсте.
1) Підрахуйте калорії, щоб отримати хороше уявлення про те, скільки ви дійсно їсте.
2) Переконайтеся, що ви їсте достатньо вуглеводів, особливо якщо ви робите довгі пробіжки. Найкраще отримувати це із цільних зерен і чим менше обробляється їжа, тим краще.
3) Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, можливо, про прийом препарату заліза. Не впевнені, який вид білка ви їсте, але там багато джерел, бідних залізом. Недостатня кількість заліза - це велика річ для багатьох жінок, як я впевнений, ви знаєте.
4) Зробіть ваші легкі дні легкими.
5) Висиптесь - щонайменше 7,5 годин на день, переважно 8+.
6) Переконайтеся, що ви зволожені. Випийте принаймні 64 унції. ВОДИ щодня.
Я б не хвилювався, намагаючись скинути вагу. Є багато інших способів пришвидшити, набагато легший, а також моє задоволення. Якщо ви виконуєте високий рівень тренувань, ваше тіло виявить правильну вагу. Крім того, оскільки суточні колії не мають пагорбів:), і вам не потрібно тягнути на себе важку силу тяжіння, тобі насправді не доведеться сильно турбуватися про всю проблему ваги.
Майте це на увазі, коли думаєте про вагу
Меррі Халбург був 5'10 @ 135 і пробіг 3:57
Його тимат був
Пітер Снелл 5'10 '@ 170 amd пробіг 3:54!
Справа в тому, що якщо вага була такою великою проблемою, то хлопець, який був більшим, не повинен був бігати майже так швидко, не кажучи вже про швидше, ніж його товариш по команді, який проходив те саме навчання.
Його тренер мав це сказати: `` Пітер був великою людиною, з великою масою. Хтось думав, що це було погано, якщо він був великий на милю. Але оскільки він був такою великою людиною, він міг нанести удар, якого ніхто не зміг затримати. Менші хлопці просто не мали сили в тілі, щоб відповідати його '', - Лідард
Останнім часом я працюю з новим тренером з треків, і вона багато працює над силовими та силовими вправами (стрибки, спринт тощо), а не на відстань. Очевидно, що на даний момент (і протягом наступних 4 тижнів) я не буду робити дуже великий пробіг. Мені не дозволяється бігати довше 45 ', оскільки мені потрібно працювати на швидкому посмикуванні.
Крім того, я відстежував усе споживання калорій, включаючи жир, насичені жири, вуглеводи, харчові волокна, цукор та білки. і це було між 1600 і 2000 протягом декількох тижнів. Я не впевнений, що це означає, що я повинен просто відмовитись від спроб схуднути і просто зосередитись на виконанні тренувань. Я досить розгублений щодо того, що робити.
Цікаво, скільки стрибунів у висоту можуть пробігти під 4 милі
Я абсолютно не згоден. Втрата ваги - це важливий і простий спосіб позбавити величезних відрізків часу від своїх PR. Тож Снелл був великий. Це нормально, але я гарантую, що він не мав на собі багато жиру. Справа не в тому, скільки ви важите, тому що люди матимуть різні оправи і важать різну кількість через кістки і т. Д. Але вам потрібно якомога менше жиру, не втрачаючи м’язів. Я твердо вірю в це. У моєму штаті є хлопець, бігун з ГС, який зазнав величезних шансів на тіло протягом 10 класу. Він пробіг 10:30 як першокурсник, 9:50 як соф, 9:23 як молодший. Зараз він худий, як рейка, і вже пробіг 4:20 та 9:19 у приміщенні. Нещодавно я брав участь у акції схуднення і вже схуд на 12 кілограмів. Я вирізав тонни пустель та фаст-фудів, які я їв ВСЕ ЧАС. За пару місяців я перейшов з 6-0 162 до 6-0 149, і я руйную свої особисті рекорди. Зараз частина цього полягає лише в тому, що я все ще перебуваю в ГС і в будь-якому випадку фізично розвиваюся (і я просто вдосконалююся в геометричній прогресії завдяки загальному навчанню), але я важив понад 160 хрестом і можу сказати ВЕЛИЧЕЗНУ різницю і тепер через 13 втрачених кілограмів. Їжте ПРАВО - ОТРИМАЙТЕ ШКІРИЙ - ШВИДКО БІГАЙ!