10 порад для успішного фітнесу Invictus з втратою жиру
10 порад для успішної втрати жиру
2. Уникайте штучних підсолоджувачів. Дослідження, опубліковане в Журнал токсикології та охорони навколишнього середовища встановлено, що споживання Splenda (сукралози) призводить до негативно зміненої флори кишечника. Вживання сукралози призвело до суттєво зменшення кількості корисних бактерій у шлунково-кишковій системі, а також до зміни рН [3]. На додаток до сукралози, відомі цукрові спирти, такі як маніт, сорбіт, ксиліт, лактитол і мальтит, що спричиняють здуття живота, гази, діарею та інші форми шлунково-кишкового дистрессу.
3. Припиніть вживання глютену. Клейковина - це білок, який міститься в продуктах із пшениці, таких як хліб, макарони, бублики та майже все, що виготовляється з борошном. Глютен сприяє запаленню, подразнює вашу шлунково-кишкову систему (синдром негерметичної кишки) і, як відомо, викликає аутоімунні розлади [7, 8].
4. Не їжте «безглютенову» або «палео» версію нездорової їжі. Хоча це може бути прийнятним як випадкове частування, коли ви задоволені своїм складом тіла, вони не допоможуть вам досягти ваших цілей щодо втрати жиру. Палео, безглютенові орео все ще є ореосами. Іншими безглютеновими продуктами, яких слід уникати, є безглютенові крекери, чіпси, печиво, булочки, хліб, тістечка, мюслі та майже все, що зазвичай є обманною їжею.
5. Максимально уникайте фруктози. Фруктоза для вас шкідлива. Дійсно, справді, дуже погано для вас. Дослідження виявили, що фруктоза безпосередньо пов’язана з ожирінням та збільшенням ваги [4,5,9]. Фруктоза метаболізується до молекул, які легко служать “опорою” тригліцеридів [5,9]. Як результат, ви можете змусити ліпіди в крові значно збільшитися, якщо вживати занадто багато фруктози. Дослідження з Американський журнал клінічного харчування виявили, що дієта, яка складала лише 17% фруктози, призвела до значного збільшення рівня тригліцеридів на 32% [6]. Високий рівень тригліцеридів є фактором ризику серцевих захворювань.
6. Говорячи про фруктозу, не вживайте нектар агави. Сироп агави насправді містить більше фруктози, ніж кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Це шкідливо для вашого здоров’я та маскарадів як здорове харчування. Навіть помірне споживання може призвести до підвищення рівня холестерину та тригліцеридів [9]. Нехай вас не ошукає маркетинговий ажіотаж.