10 порад під час плавання для схуднення Modius Health
Хочете скинути зайву вагу? Вам доведеться підготуватися розумово та фізично, щоб дати собі найкращі шанси на успіх. Це означає зменшення споживання калорій, керуючи своїм харчуванням, і спалюючи більше калорій, виконуючи належні фізичні вправи.
Для більшості людей біг часто є вправою. Це просто і безкоштовно, але часто може спричинити хаос на колінах, і у вас може не бути ніде безпечного чи зручного для бігу.
Якщо біг закінчується з розмови, можливо, ви захочете поглянути на плавання. Плавання для втрати жиру може принести вам чудові результати - ви можете сподіватися спалити близько 500 калорій на годину! Це величезна кількість, і це може поставити вас на шлях досягнення ваших цілей щодо схуднення.
У цій публікації ми детальніше розглянемо плавання, щоб втратити жир, а також зануримось у найгарячіші поради щодо плавання та схуднення.
Чи добре плавання для схуднення?
Якщо ви намагаєтеся знайти ідеальну вправу, щоб спалити більше калорій, ви можете запитати себе: "чи плавання спалює жир?"
Відповідь на це запитання - величезне "так". Плавання - це дивовижна форма фізичних вправ, яка піднімає пульс, не роблячи надмірного навантаження на своє тіло. Це допомагає тонізувати м’язи, одночасно формуючи силу та витривалість.
Ви також можете споживати в середньому приголомшливих 400 калорій на годину. Це число також може різко зрости, залежно від темпу, який ви дотримуєтесь, і обведення, яке ви вирішили використовувати. Це означає, що плавання - ідеальний варіант вправ для доповнення дієти.
Якщо ви страждаєте на артрит або подібний стан, плавання є ідеальним варіантом для низького впливу і для вас. Щоб зробити його ще більш привабливим, це порівняно доступний варіант вправ у порівнянні з іншими, як їзда на велосипеді, що вимагає спеціального обладнання.
10 порад щодо плавання та схуднення
Якщо ви плаваєте, щоб схуднути, ви можете підняти свої результати, дотримуючись цих порад.
- Скоротіть періоди відпочинку
Знання, коли відпочивати і як довго - це секрет максимізації потенціалу спалювання калорій у плаванні. Багато людей вирішують регулярно відпочивати між колами в кінці басейну, але вам слід спробувати максимально скоротити їх.
Можливо, вам буде трохи страшно почати плавати на новому колі, поки ви втомилися, але вам слід спробувати просунутися в розумних межах. Коротші періоди відпочинку означають, що ваш пульс довше залишається підвищеним і ви спалюєте більше калорій.
Як загальне емпіричне правило, намагайтеся переконатись, що ви проводите біля басейну лише близько 10% часу, фактично відпочиваючи.
- Поставте реалістичні цілі
Багато людей з’являються біля басейну, стрибають у воду і починають плавати. Хоча це чудово розпочати, цей підхід не принесе вам найкращих результатів.
Щоб отримати максимум користі від тренування, вам знадобиться план. Вам слід намагатися постійно оцінювати свої результати та встановлювати нові показники. Це допоможе вам поставити реалістичні цілі, які дозволять вам бути мотивованими та якомога ефективнішими.
Попадання нової мети - це чудове почуття, і цей удар ендорфінів буде тримати вас на шляху.
- Приєднуйтесь до класу