10 порад щодо харчування під час вагітності; Plumtree Baby

Здається, у цей час року всі зосереджені на харчуванні, тому ми відчули, що нам слід долучитися до кількох порад щодо правильного харчування під час вагітності. Харчування може бути складною для розуміння темою, а ще важче вносити зміни для покращення дієти. Крім того, існує безліч дієтичних рекомендацій, які є унікальними для вагітності. Щоб допомогти, ми спростили дієтичні рекомендації, розроблені спільно з дієтологом, у нашому буклеті «Здорова вагітність». Ми ділимось нашими найкращими десятьма порадами, які допоможуть спростити вдосконалення дієти.

Яйця золотисті

Яйця (повністю зварені) - майже ідеальна їжа для вагітності. Вони містять білок, омега-3 жирні кислоти, холестерин та багато корисних вітамінів та мінералів, таких як залізо, фолієва кислота, кальцій, цинк, вітаміни групи В та холін. Яйця курей з вільного вигулу можуть мати вищі омега-3 жирні кислоти та рівні вітаміну А та Е, ніж традиційно вирощені кури.

Super Foods упаковує удар

Супер їжа - це їжа, яка наповнена корисними корисними поживними речовинами і може дати вам найбільший виграш за все. Деякі приклади включають ягоди, цитрусові, йогурт, боби, горіхи, лосось, що ловиться в дикому вигляді, темно-зелені овочі, яйця, сир, цілісні зерна, солодку картоплю та нежирну яловичину та свинину, вирощену на пасовищі.

Вода необхідна

Вода може полегшити дискомфорт під час вагітності, такий як нудота, запор, головні болі, печія, набряки, ІМП та запаморочення, і має важливе значення для збільшення обсягу крові під час вагітності та для підтримки рівня навколоплідних вод. Якщо вам не подобається смак води або ви віддаєте перевагу сік, додавання невеликої кількості фруктів (наприклад, лимонного клинка або замороженої полуниці) до чистої води може змінити смак, не додаючи у свій раціон багато цукру.

Зростання мозку з омега-жирних кислот

Омега-жирні кислоти необхідні для росту мозку плода і можуть допомогти зменшити передчасні пологи. Рекомендується, щоб вагітні жінки споживали до 12 унцій на тиждень виловленої в дикому вигляді риби з низьким вмістом ртуті, щоб отримати чудове джерело омега-3, білка, вітамінів та мінералів. Також зверніть увагу на кількість споживаної вами омега-6 жирних кислот (із таких джерел, як соняшникова та кукурудзяна олія), і прагніть до співвідношення омега-3 до омега 6 між 4: 1 і 2: 1. Добавки до Омега-3 слід обговорити з лікарем або дієтологом, щоб отримати найбільш безпечні продукти та дозування для вашого способу життя та дієти.

Переваги молочних продуктів

Молочні продукти містять кальцій, білки та жири, які необхідні для здоров’я матері та розвитку плоду. Рекомендується 1000 міліграм (мг) кальцію на день, а молочні продукти - чудове джерело. Багато молочних продуктів також збагачені вітаміном D (див. Нижче). Альтернативні джерела кальцію включають горіхи, боби та листову зелень.