10 порад щодо схуднення, які насправді працюють London Evening Standard Evening Standard
Все, що насправді вимагає, - це кілька невеликих налаштувань, згідно з недавньою темою Reddit
Недавнє дослідження показало, що новорічним дозволом номер один є "їсти краще", а потім "більше вправлятися".
У Великобританії 66 відсотків дорослих вважається надмірною вагою або ожирінням згідно з Національним обстеженням здоров’я та харчування від 2014 року.
Але що, якщо схуднути і краще харчуватися, означало внести лише кілька невеликих налаштувань у свій розпорядок дня?
Нещодавня тема Reddit запитала людей, які схудли, які найкращі поради щодо схуднення - і вони напрочуд прості.
Знайдіть 10 найкращих порад нижче.
1. Не пийте калорій
“Не пийте калорій. Хочете склянку апельсинового соку? Вибирайте воду. Хочете поп-музику? Вибирайте воду ». - метальний виріз
2. Використовуйте MyFitnessPal для підрахунку калорій
«Підрахуйте свої калорії за допомогою MyFitnessPal. Більшість людей їдять більше калорій, ніж думають. Знайдіть баланс між обмеженням калорій і фізичними вправами, який утримує дефіцит калорій і є стійким протягом довгого періоду (думайте, роки, а не тижні). - Метті_22
Гаряча порада: вам не потрібно повністю відмовлятися від продуктів, які ви любите. Цього тижня у Великобританії стартував найпопулярніший в Америці бренд морозива Halo Top, який пропонує низькокалорійну та чудову на смак альтернативу морозиву. Одна ванна містить лише 280 - 360 калорій, і в ній багато білка. Виграй!
Заміни здорової їжі
3. Живіть за правилом 70 відсотків
«Їжте 70 відсотків їжі. Зробіть перерву і поговоріть деякий час, випийте трохи води і трохи насолоджуйтеся моментом. Ви виявите, що більшу частину часу їжа осідає у вашому шлунку, і ви більше не будете голодні ». - Пізанч
Порада: залиште залишок їжі в ємності для робочого обіду.
4. Потрібно запастися терпінням
“Терпіння. Втрата ваги (особливо значної кількості ваги) займає значну кількість часу.
«Я схудла на 60 кілограмів, але це зайняло понад 16 місяців постійної роботи. Це було затінення під фунт на тиждень ". - Neb810
5. Гуляй, гуляй, гуляй
“Ходьба. Це так недооцінено. Це може зробити будь-хто, це можна зробити де завгодно, і це безкоштовно.
“Те, що я робив, - це рано їхати на автобус на роботу і йти 30 хвилин по маршруту, перш ніж сісти на мій автобус. По дорозі додому я вийду рано і пішки повернусь 30 хвилин додому знову. Додає годину ходьби на день з дуже незначним порушенням мого розпорядку дня. Це плюс харчування краще, і я втратив камінь приблизно за 5/6 тижнів ". - Джимміккудда
6. Приготування їжі
“Приготування їжі. Ви були б здивовані, наскільки сильно ви контролюєте свої калорії, коли плануєте заздалегідь. Це також економить багато часу та грошей ". - totspur1982
7. Використовуйте меншу тарілку
«Ми почали робити це у мене вдома, і було неймовірно бачити 1) скільки їжі я клав на ці великі тарілки, і 2) скільки менше їжі я міг з'їсти і при цьому відчувати себе настільки ж ситим. Вірніше, я виявив, що не наповнював себе кожним прийомом їжі і насправді був щасливішим за це ". - spid3y
Найкращі кулінарні книги здорового харчування - на фото
£ 6, Amazon, придбайте зараз "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/ eat-beautiful.jpg? width = 320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/eat-beautiful.jpg?width=640 640w " layout = "responsive" i-amphtml-layout = "responsive">
8,50 фунтів стерлінгів, Tesco Direct, придбайте зараз "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14 /davina.jpg?width=320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/davina.jpg?width=640 640w "layout =" чуйний "i-amphtml-layout =" responsive ">
£ 12, Водяні камені, придбайте зараз "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/ hairy-dieters.jpg? width = 320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/hairy-dieters.jpg?width=640 640w " layout = "responsive" i-amphtml-layout = "responsive">
£ 8, Amazon, придбайте зараз "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/ joe-wicks.jpg? width = 320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/joe-wicks.jpg?width=640 640w " layout = "responsive" i-amphtml-layout = "responsive">