10 Порад щодо схуднення, які працюють орієнтирами
Роберта Месснер розповідає, як вона схудла майже 100 кілограмів - і не давала ваги!
від Роберта Меснер
Як це колись дійшло до цього? - здивувався я вголос. Мені 55 років і я купую скутер, щоб допомогти мені обійтись! Я був збентежений тим, як дозволив суглобам стати настільки поганими, несучи всю цю зайву вагу, але я знав, що мені потрібен цей скутер, тому я проковтнув відчай і замовив червоний. Я також міг би взяти такий, який відповідає моїм нігтям і сумочці, вирішив я.
Тоді мій лікар зауважив, що якщо я трохи схудну, то зможу уникнути цього скутера. Але мені потрібно було скинути майже сто фунтів. Я перепробував кожну краш-дієту, і, здається, жодна з них не спрацювала - у будь-якому випадку ненадовго. І я справді ніколи не втрачав такої ваги на жодному з них.
Я згадав про це своїй невістці Елен, і вона наполягала на тому, що якщо я дійсно серйозно ставлюся до цієї проблеми зі зниженням ваги, вона буде моєю вболівальницею. Елен володіє неймовірною енергією та пристрастю, тому, збентежений, як і я, я вирішив взяти її на себе. Мій прогрес був повільним - я лише схудла на 45 фунтів за перший рік, але до кінця другого року втратила неймовірні 94 кілограми. Ось декілька улюблених порад Еллен, які допомогли мені назавжди утримати вагу:
1) На початку, змінюйте лише одну звичку за раз. Ознайомившись зі своїми звичками, Елен зауважила, що саме тоді, коли я їв, була більшою проблемою, ніж кількість споживаної їжі. Тож перша звичка, яку я змінив, - це не їсти нічого після 6 вечора. Через три тижні я схуд цілих три кілограми! Я не міг повірити.
2) Наберіться терпіння і оцініть невеликі зміни. Починати з малого було для мене відповіддю. Я бачив людей, які сидять на радикальних дієтах і можуть схуднути за один тиждень 5 фунтів, а не 3 фунти за 3 тижні. Не дозволяйте повільному схудненню вас знеохочувати. Якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза, зміна звичок на тривалий термін має велике значення. Тож запасіться терпінням і дотримуйтесь свого плану. (Дивовижно споглядати, але усунення лише однієї банки в день може призвести до втрати ваги на 25 фунтів за рік.)
3) Коли втрата ваги припиняється, змініть іншу звичку. Коли я зайшов у глухий кут, Елен попросив мене замінити дві щоденні газовані напої (по 260 калорій або 520 калорій) пляшками води і скоротити хліб. (Я б з’їв свій вечірній сирний сендвіч на грилі лише одним скибочкою.) За тиждень я втратив ще один фунт. Потім ще і ще. У мене кров'яний тиск впав на 20 пунктів, і до кінця місяця я зменшився на сукні, суглоби не так боліли, і я більше рухався. Це було неймовірно для мене. Я знову дотримувався цих змін звички, поки не перестав втрачати. Потім я додав нову зміну звички. Я не відмовився від старої зміни, я просто додав ще одну. Цього разу я поміняв йогурт цукеркою, поки знову не побачив, як цифри змінюються на вагах. Еллен пообіцяла, що рано чи пізно вага зникне, тому що я споживаю менше калорій, їжу правильні речі і більше гуляю. Це була проста наука.