10 порад щодо здорового харчування після 50 років - Орієнтир для життя людей похилого віку
Досягнення 50-річного віку є важливою віхою для багатьох людей. Цей знак супроводжується багатьма новими змінами в медичній діагностиці і часто приносить нові сигнали, пов’язані зі здоров’ям, які будуть важливими для просування вперед.
Навіть якщо ви насолоджуєтесь більш ніж 50-річним здоров’ям, вам, мабуть, довелося в якийсь момент внести деякі харчові зміни. Поступові зміни у вашому раціоні можуть зробити різницю між проблемами щасливого життя та здоров’я. Врешті-решт, важливо, щоб ваші золоті роки залишалися золотими, то чому б не заглянути в маленькі хитрощі, які ви можете зробити для покращення свого здоров’я.
Почніть із планування консультації з вашою основною медичною сестрою або зареєстрованим дієтологом. Розумне харчування не повинно бути складним або дорогим. Щоб допомогти визначити, яке харчування потрібно вашому організму, клінічний фахівець проведе оцінку вашого здоров’я та дасть рекомендації.
Важливо пам’ятати, що організм кожного різний і що рекомендації змінюються залежно від віку людини, рівня фізичної підготовки та унікальних проблем зі здоров’ям. З огляду на це, ці поради все ще можуть застосовуватися до всіх типів людей, які бажають проявляти ініціативу щодо свого здоров’я.
Зміцніть свої кістки
З віком у людей похилого віку кістки слабшають через зменшення рухливості та втрати важливих мінералів. Щодня збільшуючи споживання вітаміну D та кальцію щодня, ви насправді можете запобігти остеопорозу та уникнути погіршення стану кісток. Такі продукти, як апельсиновий сік, крупи, хліб та йогурт, можуть сприяти здоров’ю ваших кісток. За даними Національного фонду остеопорозу, додавання двох-чотирьох ложок знежиреного сухого молока до будь-якої їжі може допомогти вам досягти загальної щоденної рекомендації.
Підсилюйте свою енергію
Коли більшість із нас досягає п’ятдесятих років, ми починаємо помічати зміни в щоденному рівні енергії. Це нормально до певної міри, але також може бути виною дефіцит деяких вітамінів та мінералів. Ви можете попросити свого лікаря пройти тест на вітамін В, щоб з’ясувати, чи є у вас дефіцит, який ви можете виправити щоденною добавкою. Щоб переконатися, що загальний стан вашого здоров’я в хорошому стані, вам все одно потрібно буде залишатися активним і підтримувати здорову дієту, але добавки з вітаміном В12 можуть багато допомогти.
Заповніть волокно
Однією з поширених хвороб, яка є у багатьох людей похилого віку у віці 50 років і старше, є діабет 2 типу. Харчові волокна допоможуть уповільнити викид цукру в кров, що може допомогти зменшити і стабілізувати рівень глюкози в крові. Клітковина відіграє важливу роль у сприянні травленню, зниженню рівня холестерину та підтримці здорової ваги. Клітковина також може сприяти регулярному спорожненню кишечника. Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців, чоловіки віком від 50 років повинні споживати 28 грамів харчових волокон щодня, а жінки віком 50 років і старше - 22,4 грама.