10 правил нескінченного зростання Джея Катлера
Розмір приходить до тих, хто спрощує. Припиніть гнатися за хвостом і дотримуйтесь вказівок Джея Катлера, щоб виглядати якнайкраще цього року, наступного року та через десятиліття!
Чотириразовий містер Олімпія Джей Катлер - кожен із представників еліти бодібілдингу. Підступний, скромний і чесний, він схожий на хлопця по сусідству. який просто важить 280 кілограмів із майже глинистим жиром у тілі.
Правда, якщо ви познайомитеся з Джеєм, він не збирається вас вражати казками про епічні тренування чи найсучаснішими тактиками. Насправді його тренувальні процедури є майже легендарними через надзвичайну відсутність новизни. Він робить більше, ніж піднімає речі і кладе їх, але не набагато.
З іншого боку, це означає, що секунда часу, який Джей проводив у тренажерному залі, була витрачена даремно. Мало хто з нас може сказати те саме. Тож, хоча шанувальники можуть бути голодними до його таємниць у навчанні та харчуванні, Джей швидко зауважує, що це зовсім не секрет.
Ось 10 його найбільш фундаментальних правил для максимізації власного фізичного потенціалу при збереженні здорового глузду.
Правило 1 Використовуйте те, що працює
Навряд чи ви знайдете Джея, який робить екзотичні вправи або використовує обманне обладнання. У монтажі його тренувань за останні 20 років стрижки змінювались б більше, ніж рухи. Ви бачили б, як він робить багато жимів лежачи, присідання, ряди, пуловери, спади та проповідницькі локони. Чому? Вони працюють.
Ці шість рухів є майже надійними інструментами масового набору навіть для самих відчайдушних завзятих, а також для тих, хто має неповторний генетичний склад Джея. Ось чому ви знайдете їх усіх у його життєвому 8-тижневому тренері з масового будівництва. Діапазони повторень? Звичайний рецепт 8-12 для розміру - це місце, де відбувається магія, на його думку.
Правило 2 Додавання наборів, а не повторень
Звичайна мудрість полягає в тому, що для зростання великих частин тіла потрібно 12-16 підходів до роботи. Але загальноприйнята мудрість не виграє чотири Олімпіади.
Нерідкі випадки, коли Джей виконує в 3-4 рази більше сетів для даної частини тіла, при цьому ніколи не досягає невдач, як він сказав нам у статті "Уроки протягом усього життя щодо нарощування маси". Він робить це не як ударний інструмент; це нормальна частина його рутини. Там, де багато хто з бодібілдерів додає повторень і скорочує набори, Катлер каже, що він вважає за краще робити важкі завдання за меншу кількість повторень і додавати більше сетів. "Ви не можете зробити стільки повторень, інакше ви згорите", - говорить він. Це значно сприяє щільній мускулатурі, якою він став відомим.
Правило 3 Відпочинок
Початківці можуть отримати чудові результати за допомогою процедур з усім тілом, але для вдосконалених спортсменів не можна замінити добре продуманий спліт. Багаторічні спортсмени знають, що найшвидший шлях до плато - це закохатися в одне тренування, вибити його, а потім повернутися до тренажерного залу, щоб зробити те саме, до того, як у вас була можливість повністю відновитись.
Джей наполягає на достатньому відпочинку між сесіями для однієї і тієї ж частини тіла, але погоджується, що це для більшості людей різне. Те, що не залежить від людей, - це важливість горизонтальний відпочинок.
"Мені потрібно переконатися, що я висипаюся", - говорить він. "Це найголовніше".
Правило 4 Але не відпочивайте занадто багато, коли це має значення
Натовп "відпочивайте, скільки вам потрібно між сетами" може здатися вагомим аргументом. Але їхнє повідомлення падає на глухі вуха, коли справа стосується Джея. Він рідко відпочиває довше хвилини, навіть на найважчих сетах. Це дозволяє йому робити більше, більше жити, більше рости та більше їсти, залишаючись при цьому величезним і розірваним цілий рік.