10 причин, чому люди не худнуть (навіть коли вони займаються спортом)
Гаразд, отже, всі ми знаємо, що дієта та фізичні вправи - це не все, щоб допомогти нам схуднути. Але, незважаючи на ці знання, багато (і, можливо, більшість) з нас далеко не досягають бажаної ваги.
У цій статті ми обговоримо фактори, що впливають на схуднення та збільшення ваги, а також десять причин, чому люди не худнуть. Ми також розглянемо дії, які ви можете вжити, щоб збільшити шанси скинути ці вперті кілограми! Давай зробимо це!
10 причин, чому люди не худнуть
“Наші мрії про схуднення не стають реальністю завдяки магії; немає чарівних таблеток для схуднення; потрібен піт, рішучість і напружена робота ". - Фелісіті Лукей
Вони недосипають
Існує певна залежність між кількістю та якістю сну та тенденцією до набору (або втрати) ваги. Недолік сну фізіологічно проявляється як дефіцит енергії та відчуття виснаження. Щоб компенсувати цей дефіцит, організм наполягатиме на отриманні більше їжі - цілком нормальна реакція - і тіло має звідкись отримувати паливо.
Проблема полягає в тому, що за таких умов ми, швидше за все, дотягнемося до продуктів, багатих вуглеводами, або напоїв, наповнених цукром. Чому? Оскільки для організму вони є набагато швидшим засобом забезпечення енергією.
Виправлення: Фонд природного сну (NSF) - це, мабуть, головний авторитет сну в Сполучених Штатах.
Відповідно до NSF, ось мінімальні рекомендації щодо сну за віком:
- Новонароджені (менше 4 місяців) - від 12 до 18 годин на добу
- Немовлята (4-11 місяців): від 12 до 15 годин
- Малюкам (1-2 роки): від 11 до 14 годин
- Дошкільнята (3-5 років): від 10 до 13 годин
- Діти шкільного віку (6-13 років): від 9 до 11 годин
- Підлітки (14-17 років): від 8 до 10 годин
- Молоді дорослі (18-25 років): від 7 до 9 годин
- Дорослі (26-64 роки): від 7 до 9 годин
- Літні люди (65 років і старше): від 7 до 8 годин
Якщо у вас виникають труднощі з падінням і засинанням, дуже важливо поговорити з медичним працівником.
Вони переживають великий стрес
Коли ми стикаємося з великим тиском, наш організм виділяє надлишок гормонів стресу, таких як кортизол. Кортизол може змусити організм протистояти інсуліну, тим самим підвищуючи рівень цукру в крові та збільшуючи накопичення жиру. Однак збільшення ваги, спричинене стресом, має сильніші корені в психології, ніж у біології. Психологічно «вживання стрессу» є справжнім явищем, яке виникає при зниженні рівня цукру в крові. Раптові падіння цукру в крові можуть стимулювати апетит і призвести до імпульсивного прийому їжі.
Виправлення: Є багато способів зменшити рівень стресу. Але по-перше, життєво важливо зрозуміти, що стрес - це нормальна частина життя, і що його вплив на розумну кількість - це не обов’язково погана річ. Однак, коли високий рівень стресу починає заважати таким речам, як сон і їжа, настав час уважно розглянути каталізатор (каталізатори), а потім мінімізувати свій вплив. Фізичні вправи, медитація, йога та глибокі дихальні вправи є одними з найкращих способів зменшити негайний стрес.
Вони старіють.
Ви достатньо розумні, щоб знати, що старіння гальмує ваш метаболізм, завдяки чому набагато легше набирати завзятих кілограмів. Ми всі чули фразу "м’язи важать більше, ніж жир", що є правдою. На жаль, із старінням організм стає менш здатним виробляти м’язи. Дорослі, які ігнорують ці факти і продовжують нездорово харчуватися, швидко помітять накопичення жиру, втрату м’язів та збільшення ваги.
Виправлення: зрозумійте фізіологічні наслідки старіння та відповідно відрегулюйте свій спосіб життя. Оскільки це стосується дієти, обов’язково вживайте більше фруктів та овочів і менше сміття. Пийте багато води (див. Нижче) і регулярно виконуйте фізичні вправи, що відповідають вашим фізичним можливостям.