10 причин, чому ти робиш; t У вас плоский живіт
Іноді, навіть незважаючи на те, що ви важко тренувались у тренажерному залі і робили все правильно, може здатися, що ваш шлунок просто не співпрацює з якимись зусиллями, які ви докладаєте. Цікаво, що можуть бути деякі приховані та менш очевидні причини чому ви не можете отримати плоский живіт. Ось 10 причин, чому у вас може не бути шлунка своєї мрії.
1. Ви робите ті самі старі хрумтіння
Хрумтіння просто не розріже його на прес вашої мрії. | iStock.com
Експерти пропонують для найкращих результатів вправи на основі пілатесу, які допомагають опрацьовувати «найглибші шари живота», крім велосипедних хрускіт, поз дошки та рухів, що працюють на всьому тілі, наприклад, тих страшних бурпітів, які ми всі ненавидимо але нам так добре. Профілактика також пропонує робити хрускіти на м'ячі для стійкості замість підлоги, що кине виклик вашому рівновазі і змусить ваші основні м'язи більше працювати, щоб досягти мети з плоским животом.
2. Ви їсте неправильну їжу (і занадто багато)
Дієта стабільної нездорової їжі нікуди не дійде. | iStock.com
Абс не роблять у тренажерному залі, а на кухні. Іншими словами, якщо ви хочете отримати плоскі преси, здорове харчування - це найпростіший і найшвидший спосіб дістатися туди. "Ви можете робити 1000 вправ на день, але якщо ви споживаєте занадто багато калорій, ваша тверда кам'яна шість пакетів ховатиметься під жиром", - говорить Клейтон. Якщо ви дійсно хочете побачити ці гойдаючі абс, Клейтон пропонує стежити за споживанням алкоголю та цукру та вживати менше рафінованих вуглеводів (хліб, макарони, картопляні чіпси), оскільки ці продукти будуть запасатися жиром у вашому середньому відділі. Натомість прагніть поповнити нежирний білок (бобові, риба, курка, нежирні молочні продукти) та гарні барвисті овочі, такі як брокколі та шпинат.
3. Ви не концентруєтеся на своєму ядрі
Зосередьтеся на основних вправах. | iStock.com
Ключ до розкриття абсосів у пральній дошці полягає у тренуванні всього вашого ядра, а не лише преса. Не знаєте, що є вашим ядром? Ядро є “центральним елементом будь-якої м’язової статури” і складається з чотирьох різних частин у ділянці живота та навколо нього, які можна навчити, щоб отримати сильний, підтягнутий середній зріз. Основні вправи є важливою частиною комплексної фітнес-програми, і ними досить часто нехтують. Коли тренуєтеся, ваше ядро - ті м’язи, що знаходяться в тулубі та тазі та навколо нього - допомагають м’язам таза, попереку та живота працювати в гармонії, що призводить до кращого балансу та стабільності, що означає сильніший середній відділ.
Головне - виконувати вправи, які залучають і стимулюють усі ці м’язи окремо або разом, як частина добре розкрученої програми вправ. Тож діставайся до цього!
4. Ви поміняли цукрові вироби замінниками цукру
Викиньте замінники цукру. | iStock.com
Намагаючись вирізати цукор, ви зупинили свій вибір на продуктах із замінниками цукру або цукрових спиртах, які містяться в хлібах, солодощах та енергетичних плитках з низьким вмістом вуглеводів. Можливо, ви навіть використовуєте кілька пакетів, що замінюють цукор, у ранковій каві. Шлунково-кишковий тракт не може засвоїти ці цукрові спирти, які називаються ксилітом або мальтитом, і хоча вони низькокалорійні, вони спричиняють здуття живота і, можливо, діарею. Здуття живота = не плоский абс.