10 причин, чому ви можете; т схуднути, Новини здоров’я - AsiaOne

здоров

1. ВИ ЇСТИТЕ СКРИТІ ЦУКРИ

Якщо ви регулярно споживаєте "здорові" зручні продукти, такі як пластівці для сніданку, йогурт з низьким вмістом жиру, білкові батончики, готові супи та соки в пляшках, ви можете знизити більше цукру, ніж корисно для вас. Не секрет, що надмірна кількість цукру в раціоні може сприяти збільшенню ваги. Незважаючи на те, що ви не їсте їжу, яка містить очевидно велику кількість цукру, вам слід бути обережними прихованих цукрів.

Завжди перевіряйте етикетку на наявність підказок: такі інгредієнти, як кукурудзяний сироп, мальтоза, фруктоза, випарений тростинний сік, патока та сахароза - це лише деякі види цукру, яких слід уникати. Вибирайте продукти, які не містять цукру, або які не містять цукор як основний інгредієнт. Ви також можете сказати, що їжа має низький вміст цукру, якщо вона містить 5 г загального цукру або менше на 100 г.

2. ВИ УХІДАЄТЕ ДОБРИХ ТУРІВ

Ми всі виросли з думкою, що жир для нас шкідливий, але це "правило" не зовсім відповідає дійсності. Деякі жири, такі як насичені жири, що містяться в маргарині, певні шматки м’яса та багато оброблених продуктів, звичайно, сприяють ожирінню. Але поліненасичені та мононенасичені жири корисні для вас і повинні складати частину здорової, збалансованої дієти.

Ці корисні жири можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони втамовують ваш голод і довше підтримують ситість, а також покращують здатність вашого тіла спалювати жир (ваше тіло також потребує жиру для переробки вітамінів A, D, E і K). Тому не бійтеся такої жирної їжі, як авокадо, горіхи та насіння, оливкова та кокосова олія, а також жирної риби, як лосось, скумбрія та тунець. Насолоджуючись помірністю, вони допоможуть тримати вас в обробці.

3. ВИ ВИКОНАЄТЕ ДИДЕЇ FAD

Не обманюйте себе, вважаючи, що модні дієти корисні для вас. Їх не тільки важко дотримуватися більше кількох днів або тижнів (думайте про низьковуглеводну дієту та очищення від соків); вони також погано харчуються.

Дієта, яка обмежує важливі поживні речовини або навіть цілі групи продуктів, означає, що ви втрачаєте білок, жир, вітаміни та мінерали, необхідні організму для ефективного використання енергії. Навіть якщо ви схуднете, дотримуючись цих дієт, дослідження показали, що ви, швидше за все, покладете все назад, як тільки відновите звичне харчування.

Найкращий план харчування - той, який не виключає жодної з основних груп продуктів харчування і заохочує помірність, коли мова йде про розмір порції.

4. ВИ НЕ ВИТРАТИТЕ ДОСТАТОЧНО КАЛОРІЙ

Їсти, щоб схуднути, не означає економити на калоріях. Коли ваше тіло відчуває, що воно позбавлене їжі, воно починає триматися за будь-які джерела енергії, які у нього є, в очікуванні голоду. Ваш метаболізм стає млявим і спалювати калорії стає важче. Гірше того, ви можете відчувати запаморочення та млявість, а також відчувати головний біль протягом дня.

Якщо ви дійдете до того пункту, коли вже не зможете контролювати свій голод, у вас може виникнути спокуса зловживати висококалорійною їжею, яка не має харчової цінності. Випивка їжі небезпечна, оскільки вона може налаштувати вас на нездоровий режим харчування і спричинити коливання ваги.