10 простих порад для схуднення

Втрата ваги не повинна відчувати себе звичною роботою. Прості зміни у вашому способі життя дадуть результати.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Більшість з нас знають, що їсти трохи менше і займатися трохи більше робить трюк, але в галузі, переповненій неоднозначними повідомленнями про поради щодо схуднення, це може заплутати.

Ці прості поради щодо схуднення були випробувані і перевірені. Вони можуть не змінити ваше тіло за одну ніч, але вони допоможуть йому досягти трохи кращої, здорової форми в довгостроковій перспективі.

1. Пийте більше води

Оскільки вода бере участь у багатьох метаболічних процесах у вашому організмі, зневоднення може уповільнити ваш метаболізм, що може заважати втраті ваги.

Існує також теорія, згідно з якою випивши склянку води перед їжею, ви можете швидше почуватись задоволеним, тобто ви їсте менше калорій.

Дослідження 2009 року, проведене Департаментом харчування, їжі та фізичних вправ людини у Вірджинії, підтвердило цей зв’язок, показавши, що споживання води різко знижує споживання енергії їжею серед дорослих середнього та старшого віку.

2. Будьте готові

Коли голодують голодуючі, люди, які їдять їжу, часто можуть збитися з шляху, вибравши солодкі закуски, щоб приборкати тягу. Готові здорові, але ситні закуски можуть запобігти цьому.

Аналогічним чином, планування їжі може тримати вас на шляху і зупиняти вас пити. Також легше впоратися з дефіцитом калорій, якщо ви плануєте заздалегідь.

Під час їжі в ресторанах гарною ідеєю є попередньо переглянути меню, щоб переконатися, що ви робите здоровий вибір.

3. Зробіть зелений чай своєю підказкою

Закуски з гіркою смаком викликають дедалі більший інтерес у людей, які харчуються дієтою, завдяки своїй здатності стимулювати окислення жиру. Як це працює? Все залежить від поліфенолів катехіну. Вважається, що катехіни відсутні в чорному чаї в процесі бродіння, стимулюючи окислення жиру та потенційно збільшуючи жировий обмін.