10 простих способів схуднути - CNN
(CNN) Доун Джексон Блатнер, зареєстрований дієтолог і дієтолог Чиказьких дитинчат, намагається змінити значення фрази "Лікуй себе".
Більшість людей лікують себе, насолодившись галоном морозива або розважившись біля будинку, дивлячись телевізор. Блатнер хоче, щоб "пригостити себе" означало прямо протилежне. Її визначення покликане дати вам більше енергії, допомогти вам схуднути і зберегти своє тіло здоровим.
"Це попереднє планування вашого продуктового списку. Ви знаходитесь у продуктовому магазині і купуєте продукти, які живлять ваше тіло. Це їсть з розумом", - сказала вона аудиторії щорічного з'їзду Комісії проти ожиріння "Ваша вага має значення". "Це справді хороші речі, і коли ти робиш їх, це ставиться до себе правильно".
Іншими словами, ви заслуговуєте на те, щоб почуватись добре і виглядати добре, говорить Блатнер. Отже, приділення п'яти або 10 хвилин для планування їжі на майбутній тиждень або проведення 30 хвилин у тренажерному залі - це кінцевий акт самолюбства.
"Немає більшого жесту у цьому світі, який би сказав:" Знаєш що, Світанку? Ти маєш значення "."
Дотримуйтесь цих 10 порад, щоб «пригостити себе» здоровішим, стрункішим тілом:
1. Таблиця. Тарілка. Стілець.
Кожен раз, коли ви кладете їжу в рот, у вас повинно бути три речі, говорить Блатнер: стіл, тарілка і стілець.
Ці три предмети гарантують, що ви не викрадаєте закуски з холодильника пізно ввечері та не випиваєте 1000 калорій у вашому автомобілі з ресторану швидкого харчування. І їх наявність, ймовірно, означає, що ви споживаєте більше поживних речовин, ніж мішок картопляних чіпсів - якщо ви не належите до тих дивних людей, які кладуть картопляні чіпси на тарілку.
"Це моя відповідь, щоб їсти з розумом", - говорить Блатнер.
Дослідження показує, що їдять з увагою, допомагаючи людям приділяти більше уваги задоволенню від їжі та відчуттям ситості. Дослідження показують, що люди, які їдять з розумом, споживають менше калорій під час їжі, незалежно від того, скільки їх у тарілці.
2. Сила волі - це розумовий м’яз. Здійснюйте це.
Сила волі - це обмежений ресурс, каже психолог Шон Конноллі з Сан-Антоніо, але у нас у всіх є. Фокус полягає у знанні того, як ефективно використовувати його.
"Люди називають відсутність сили волі основною причиною, яка заважає їм якось покращити своє життя", - говорить Конноллі, який регулярно працює з баріатричними пацієнтами. "Сила волі - це не ген. Це інструмент, який ми всі маємо, і який ми маємо навчитися використовувати, розвивати та управляти".
Як і будь-який м’яз, ваша сила волі втомлюється. Тож ви повинні планувати, говорить Конноллі, і знати, що ви будете робити в ситуаціях, які пропонують здоровий вибір і нездоровий вибір. Ви також повинні бути готовими до надзвичайних ситуацій, наприклад наприкінці довгого робочого дня, коли сила волі вичерпується, а драйв через вікно манить.
Силу волі також потрібно поповнювати щодня. Найкращий спосіб зробити це? Висипайтеся.
3. Будьте реалістами.
Будемо чесними, більшість із нас хоче сильно схуднути. А коли ми цього не робимо - коли ми впускаємо 5 або 10, а потім б'ємося об стіну - ми зневіряємось і стрибаємо назад на фургон смаженої їжі.
Однією з найбільших перешкод для схуднення є нереальні очікування, каже психолог Гері Фостер, директор Центру досліджень ожиріння та освіти в університеті Темпл.
"Чим менше ви важите, тим менше вам потрібно їсти і тим більше вам потрібно рухатися (щоб схуднути)", - говорить Фостер. "І це нечесно".
Приємно цілитися високо, але успішні невдахи втрачають в середньому 8,4% маси тіла. Якщо ви важите в 200, це близько 16 фунтів. І втрата цих 16 кілограмів значно покращує ваше здоров’я.