10 простих способів скоротити вуглеводи та схуднути - JM Nutrition
10 простих способів скоротити вуглеводи і схуднути
Автор: Джулі Манкузо, зареєстрований дієтолог, власник JM Nutrition
У цій публікації:
Прості способи зменшити вуглеводи
Вступ: h завдяки зменшенню вуглеводів
Ми всі любимо час від часу використовувати ярлики. У нашій природі, як у людей, бажати бажаного, не докладаючи багато зусиль. Миттєве задоволення, здається, сьогодні є способом життя.
Іноді ці ярлики окупаються, а іноді ми виявляємо, що ними не можна скористатися.
Що стосується схуднення, можна скористатися деякими комбінаціями клавіш.
Хоча втрата ваги може бути складною і багатошаровою справою з багатьма причинами і стільки ж перешкод, існує кілька невеликих ярликів.
Одним із способів схуднення є зменшення вуглеводів малими простими способами без необхідності переглядати весь свій раціон. Оскільки вуглеводи і калорії потроху зменшуються, вага може впасти.
Ось як цього можна досягти.
Прості способи зменшення вуглеводів:
1. Спробуйте бутерброд з відкритим обличчям
Це для любителів хліба та бутербродів, які хочуть зменшити вуглеводи.
Чому бутерброд з відкритим обличчям?
Відкритий бутерброд має лише одну скибку хліба, ефективно розрізаючи вуглеводи навпіл, не покінчуючи з тим хлібом, який ви справді любите.
Додавання до свого бутерброда більше овочів (салату, помідорів, огірків та ін.) Також може призвести до споживання меншої кількості вуглеводів. Повноцінний бутерброд, у свою чергу, може змусити вас почувати себе ситими, зменшуючи шанс, що ви досягнете другого, і більше хліба, що часто буває.
2. Використовуйте салатові обгортання
Для тих, хто хоче кардинально зменшити вуглеводи, використовуйте листя салату замість хліба, роблячи обгортання.
Це простий спосіб зменшити споживання хліба та вуглеводів, вживаючи зелень. Вам не потрібно робити це щоразу, коли ви їсте. Ви навіть можете спробувати одне обгортання салатом, а інше - хлібом, якщо хочете трохи побалуватись. Будь-яке зменшення вуглеводів може допомогти вам схуднути.
3. Поміняйте сухарі на скибочки огірка
Спробуйте, і ви не будете розчаровані. Ви отримуєте те саме відчуття хрускіт, але поряд з нулем калорій, використовуючи огірок.
Ви також можете піти наполовину: один крекер на кожен шматочок огірка, зменшуючи споживання вуглеводів наполовину. Непогано, га?
Якщо старий цукер не до душі, спробуйте селеру або шматочок моркви. Вони будуть працювати так само добре.
4. Замість цього використовуйте стевію
Для подальшого зменшення вуглеводів можна використовувати стевію, натуральний підсолоджувач рослини, що містить нуль калорій та вуглеводів.
Якщо ви схожі на більшість людей, ви споживаєте щонайменше 2 чайні ложки цукру в день у каві чи чаї. Зробіть перехід, і ви вирізаєте 60 чайних ложок цукру за 1 місяць!
Сьогодні майже у кожному супермаркеті ви можете знайти різноманітні продукти та марки стевії.